Если ты это читаешь, значит тебя что-то тревожит. Это может быть что-то конкретное, например, предстоящий экзамен, или что-то более абстрактное, как планы на будущее и смысл жизни. А может быть и так, что ты сам(а) не знаешь, почему тебе страшно и тревожно и откуда это чувство взялось.
В любом случае, я попытаюсь помочь тебе в этом разобраться.
Давай начнем бороться с тревожностью вместе!
Врага нужно знать в лицо, или что такое тревожность.
Тревожность - это эмоциональный дискомфорт, который связан с ожиданием и предчувствием неприятных переживаний или опасности. Даже если всё вокруг хорошо и благополучно, человек испытывает фоновое ощущение предстоящей беды.
Тревожность часто сопровождается такими симптомами как учащенное сердцебиение, повышенная потливость, дрожь, мышечное напряжение и нервозность.
Чаще всего тревожность встречается у женщин и развивается на фоне хронического стресса.
В моем конкретном случае тревожность проявляется в моменты, когда мне нужно выходить из своей зоны комфорта. Например, позвонить незнакомым людям, поехать в другую часть города.
Как правило, перед этими действиями мне становится страшно и тревожно, и поэтому я пытаюсь к ним подготовиться и хоть как-то облегчить свое состояние, показать самой себе, что бояться нечего.
И на помощь приходят следующие способы:
Способ первый: расписать свои страхи
Каждый раз, когда на меня внезапно накатывается страх и волнение, я выписываю в заметки или же в блокнот все свои мысли.
Я записываю всё, чего я боюсь, все мысли, которые приходят мне в голову.
Я изо всех сил концентрируюсь на том, что мне это нужно, чтобы чувствовать себя лучше, и мне это помогает.
Способ второй: физические нагрузки
Я не буду советовать вам идти бегать на стадион или записаться в бассейн. Но я попрошу вас вспомнить о том, какой вид физической активности вам нравится (или нравился когда-то). Это могут быть танцы, футбол.
Поэтому мой вам совет: найдите тот вид активности, который вам по душе. Ваши тело и мозг будут вам благодарны.
Способ третий: порядок вокруг - порядок в голове
Для меня уборка в такие моменты равнозначна по силе с медитацией - мои руки заняты, и мой мозг думает только о том, какие именно бумажки со стола можно выбросить, а какие оставить.
И вот когда я заканчиваю убирать и окончательно устаю, я замечаю, что мне легче и я успокоилась. Словно я выбросила мусор не только из квартиры, но и со своей головы.
Да, далеко не всегда у нас есть силы и энергия на уборку, особенно в неспокойном состоянии.
Но каждый раз, когда на меня накатывает сильная тревожность, я вспоминаю об этом способе и пытаюсь хоть немного прибраться. Поверьте, даже такое элементарное действие как вытереть пыль с рабочего стола или заправить постель, способно принести облегчение.
Способ четвёртый: творчество
Наверняка вы слышали об арт-терапии, когда для улучшения ментального состояния пациенту предлагают заняться творчеством.
По своему собственному опыту могу сказать, что рисование очень положительно влияет на мое здоровье.
Иногда вечерами, когда я просто хочу разгрузить мозг и перестать тревожиться по поводу и без, я начинаю рисовать что-нибудь под настроение.
Вам не обязательно рисовать, вы можете заниматься музыкой, танцевать, собирать пазл. Любое занятие, которое вам нравится и приносит удовольствие, подойдет для этого.
Главное - сосредоточьтесь на том, что вам это нравится и вы делаете это для себя.
Помните, что никто не будет оценивать ваши рисунки.
Делайте это для себя, когда вы этого хотите и как хотите.
Кайфуйте.
Важно!
Если тревожность не покидает вас несколько месяцев, обратитесь к врачу.
Не запускайте это состояние, чем раньше вы начнете лечение, тем легче вам будет.
Это ваше здоровье, и вы должны заботиться о себе.
Берегите себя. Цените себя. Вы у себя одни.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!