Как уже говорилось, еда - самый быстрый и доступный способ получения удовольствия. И, чтобы не съесть лишнего, надо научиться переключать своё внимание в тот момент, когда начинает захватывать эмоциональный голод. Эмоциональный голод следует отличать от физического. Вот, если захватывает физический голод, то надо есть, а не отвлекаться. Эмоциональный голод можно подавить
И читала разные способы, поделюсь своими.
1. У меня всегда есть план питания на день. И рассчитаны калории, плюс -минус. Если вдруг захлестывает чувство голода, я смотрю в этот план, успокаивая себя тем, что калорий на день достаточно, не стоит потреблять лишнего, от голода не умру
2. Читала рекомендации что-то помыть-убрать. Помогает, да. Сам процесс захватывает, а так же приходит чувство удовлетворения от его результатов. Можно пересмотреть шкафы и шкафчики, можно помыть что-то в труднодоступных местах.
3. Можно сделать физические упражнения. И для здоровья полезно, и от эмоционального голода отвлекает. На ютубе сейчас много каналов с ними
4. Можно залипнуть в какую-нибудь игрушку на телефоне или компьютере. Не лучший вариант, но всё же.
5. Можно устроить примерку вещей. У меня сохранились вещи с момента, когда я была нормальной. Стоило мне обнаружить, что вещь, которая вообще не налазила, вдруг становилась мне по размеру, я испытывала чувство удовлетворения.
6. Можно заняться каким-нибудь рукоделием. Алмазной мозаикой, написанием картин по номерам, что-то смастерить. Благо сейчас много наборов для творчества. Главное, чтобы руки и мысли были заняты. Я в критические периоды сделала деревце и мозаику.
7. Ограничьте на время привыкания к новому режиму питания встречи, на которых можно и нужно много есть и пить. Не у каждого такая сила воли, что он способен сидеть за столом, не поддерживая общие настроения. Касается и кафе, и домашних праздников
9. Ограничьте на время привыкания общение с людьми, вызывающее всплеск такой всплеск эмоций, когда хочется что-то заесть. Иногда общение бывает полезным, когда, наоборот, мысли о еде уходят. Вот его и надо выбирать, чтобы отвлечься
10. Выпейте воды. Иногда чувство голода путают с чувством жажды