Начнем
Подтягивания
- Широкий хват 4 подхода на max
- Узкий обратный хват 3 подхода на max
- Узкий (обычный хват)3 подхода на max
- Отжимания с подносом колена к локтю(поочередно)4 подхода-10-20повториний
- Отжимания узким хватом 3 подхода 8-13 повторений
Завершаем занятие планкой на локтях с подносом колен к корпусу 1,5 мин
уты и планкой на прямых руках с поочередным подносом ладони к противоположному плечу 1,5минуты.
Отдых между подходами должен не превышать 3 минут,в дальнейшем сокращайте его 2 минут.
Приятной тренировки
