Найти тему
Егор Хрипунов

Тренировка со своим весом в домашних условиях

Начнем

Подтягивания

  • Широкий хват 4 подхода на max
  • Узкий обратный хват 3 подхода на max
  • Узкий (обычный хват)3 подхода на max
  • Отжимания с подносом колена к локтю(поочередно)4 подхода-10-20повториний
  • Отжимания узким хватом 3 подхода 8-13 повторений

Завершаем занятие планкой на локтях с подносом колен к корпусу 1,5 мин

уты и планкой на прямых руках с поочередным подносом ладони к противоположному плечу 1,5минуты.

Отдых между подходами должен не превышать 3 минут,в дальнейшем сокращайте его 2 минут.

Приятной тренировки