Рост человека, безусловно, фактор генетический. Но так же на него влияют образ жизни, физическая активность и даже питание. Поэтому детское меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Вот рейтинг продуктов, которые обязательно должны быть в рационе питания ребёнка.
ОВСЯНКА
«-Ваша овсянка, сэр!»
Не зря даже Шерлок Холмс любил овсянку на завтрак, ведь эта крупа прекрасный источник калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, витаминов А, В, Е и К. Это отличная традиция начинать утро с овсяной каши. Только стоит отдать предпочтение каше не быстрого приготовления из пакетиков, а той которую нужно варить. Она способствует развитию костной и мышечной тканей.
ТВОРОГ
Творог- это один из лучших легкоусваемых белков, основы для крепкой мышечной и костной тканей. Так же можно добавлять в творог фрукты, ягоды или варенье.
БАНАНЫ
Бананы богаты калием, который так же очень важен для роста. Ещё бананы это отличный вариант для полезного перекуса.
ГОВЯДИНА
Мясо говядины богато белком, цинком и железом. Главное выбирать качественное молодое мясо. Оно идеально подходит по составу для детского питания.
МОРЕПРОДУКТЫ
Морепродукты содержат рекордное количество витамина В12, который стимулирует работу головного мозга. А так же в морепродуктах содержится много легкоусвояемого белка. Но они подходят для деток младшего и среднего школьного возраста. А вот совсем малышам не стоит давать морепродукты, тк они могут стать причиной серьезной аллергии.
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
Многие дети любят омлеты, просто вареные яйца или яичницы, и это отлично. Яйца богаты витамином D и протеином. Поэтому стоит включить их в детский рацион.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Грецкие орехи тоже не рекомендуется давать малышам, а вот для школьников это отличный полезный перекус. Грецкие орехи богаты витаминами для работы мозга и они очень питательны.
БОБОВЫЕ
Помимо животного белка, ещё очень важен растительный белок. Прекрасным источником являются такие продукты, как фасоль, горох, нут и тд. Они богаты множеством витаминов, макро- и микроэлементов, необходимых для роста и развития детского организма.
ЯБЛОКИ
На состояние костной системы влияют такие элементы, как бор и флавоноид флоридзин, которые содержатся в яблоках. Так же яблоки богаты клетчаткой, кальцием, бета-кератином, калием, магнием, витаминами группы В, все это влияет на плотность и рост костей.
МЁД
Мёд- это источник веществ, которые помогают усвоению кальция и магния. Но из-за высокой вероятности развития аллергии, мёд запрещён детям до 3 лет, а склонным к аллергии до 5 лет.
Важно помнить, что питание ребёнка должно быть сбалансированным и включать в себя множество ещё других продуктов, которые так же важны для здорового развития детского организма, например рыбу, хлеб, крупы, фрукты и овощи. Всегда стоит в первую очередь ориентироваться на потребности конкретного ребёнка. Эти пункты носят лишь ознакомительный и рекомендательный характер.
Подписывайтесь на наш канал, оставляйте комментарии и ставьте лайк, если вам понравилась статья.