Приветствую всех на своем канале) Сегодня будем разбираться с тренировкой грудных мышц, а поможет мне в этом Александр Федоров. Недавно в своем видео Саша поделился самый ценным советом из всех что я когда либо слышал советом касаемо тренировке груди.
Главный момент в тренировке любой мышечной группы - это нейромышечная связь. Если говорить простым языком, то мы должны чувствовать именно ту мышечную группу, которую тренируем, а не мышцы синергисты (помощники).
Теперь переходим к главной фишке, касаемо тренировке грудных мышц и звучит она так : движение должно начинаться с плеч , а не с рук. Момент старта очень и очень важный момент, если вы начнете движение за счет разгибания рук, то грудные буду работать лишь как стабилизаторы, а основную нагрузку заберут на себя трицепс и передняя дельта. Ниже вы можете увидеть фрагмент, как нужно выполнять старт если ваша цель именно грудные.
p.s. Пример того как не надо выполнять упражнение на грудные я прикрепил в конце статьи.
Анатомически так уж повелось, что грудь работает от усилия плеча и это логично ведь грудная мышца имеет место прикрепления в районе ключицы и плеча, соответственно эти две мышечные группы неразрывно связаны.
Вот пример того, как человек активно работает руками в данном упражнении, но мышц груди здесь работают слабо и не получают должной нагрузки.
Так же хочу отметить, что не стоит выпрямлять руки полностью в верхней позиции, а так уделите особое внимание фазе опускания, так как, именно данная фаза отвечает за рост, поэтому она должна быть в 2 раза дольше чем позитивная (фаза подъема)
Рекомендую к прочтению: Тренируй трицепс правильно, а не как все...(эти упражнения никто не делает, а очень зря..)
Новые упражнения на Бицепс, которые никто не делает, а очень зря...
Благодарю за внимание) Прошу написать комментарий и поставить лайк если это статья была вам полезна. Удачи)