Как стать сильнее? Какие факторы влияют на увеличение силы мышц? Эти и другие аналогичные вопросы интересуют многих людей, увлекающихся силовыми видами спорта или просто желающих стать сильнее.
Сила мышечного сокращения, как и любой процесс в организме зависит от многих факторов.
Так что не верьте статьям, рассказывающим, что развив какой-то один параметр, вы станете супер сильным. Так не бывает.
К сожалению (или к счастью для некоторых), не все факторы поддаются тренировке. Некоторые задаются генетически и не поддаются нашему контролю. Давайте же разберёмся, что к чему и ,наконец-то, узнаем, что же на самом деле определяет нашу физическую силу.
В биомеханике выделяют 3 группы факторов:
1. Анатомический.
2. Физиологический.
3. Биомеханический.
Материала много, поэтому в этой статье я рассмотрю только первую группу (и то вкратце).
Анатомическая группа.
Она включает следующие факторы:
- площадь поперечного сечения мышечного волокна;
- количество мышечных волокон;
- площадь поперечного сечения мышцы;
- ход мышечных волокон (прямой или перистый);
- длина мышечных волокон;
- состав мышц.
Площадь поперечного сечения мышечного волокна.
Она играет важную роль в определении уровня физической силы человека. Чем площадь больше, тем сильнее волокно.
Мышечные волокна — нити, из которых состоят наши мышцы. И их площадь увеличивается в ходе силовых тренировок. Так этот параметр у нетренированных мужчин в 4 разв меньше, чем у бодибилдеров.
На площадь МВ влияет ряд факторов, таких как: расположение мышцы (верхние или нижние конечности), пол, возраст, особенности конституции человека, а также его уровень тренированности или степень подвижности человека.
Количество мышечных волокон.
А вот с ними все наоборот. Число МВ задано генетически и никак его не изменить (на сегодняшний день это официальные научные данные). Чем больше волокон содержит мышца, тем большую силу она способна проявить при прочих равных условиях.
В ходе исследований был обнаружен процесс гиперплазии МВ (увеличение количества МВ) у грызунов, а человек не показал аналогичных результатов.
Поэтому люди, у которых изначально больше количество МВ, будут иметь больший успех в силовых видах спорта.
Площадь поперечного сечения мышцы.
Согласно принципу Вебера: «Сила мышц, при прочих равных условиях, пропорциональна ее поперечному сечению».
Этот параметр зависит напрямую от первых двух. Если перемножите площадь поперечного сечения МВ и количество этих волокон, то у вас получится искомое значение.
Ход мышечных волокон.
Этот параметр интересен скорее ученым.
Наши мышцы имеют разное строение: веретенообразное и перистое.
В веретенообразных мышцах пучки мышечных волокон располагаются параллельно длинной оси (длиннику) мышцы, соединяющей начало и конец мышцы. Примером таких мышц являются: двуглавая мышца плеча, портняжная мышца, передняя большеберцовая мышца. При перистом ходе пучков мышечных волокон они располагаются под углом к длиннику мышцы. Этот угол называется углом перистости (α). Примером перистых мышц являются: прямая (α=7,4 град.) и латеральная широкая (α=6,8 град.) мышцы бедра, икроножная (α=14 град.) и камбаловидная мышцы ( α=27 град.).
Источник: https://allasamsonova.ru/osobennosti-funkcionirovaniya-peristykh-myshc/
В теории при угле перистости α =90 град. мышца не будет оказывать воздействие на сухожилие, поэтому движение не произойдёт. Но на практике этот угол доходит до 30 град.
Так зачем же такой тип мышц, который теряет силу из-за своего строения?
Терять-то теряют, но эти мышцы все равно гораздо сильнее веретенообразных. Как так выходит? Благодаря особому строению площадь их поперечного сечения оказывается больше, следовательно, растёт сила. Кроме того длина таких мышц меньше. Таком образом если сравнивать веретенообразную и перистую мышцы равного объема, у второй выигрыш по силе может быть больше в 10 раз (в зависимости от угла пенистости).
Длина мышечных волокон.
Принцип Бернулли гласит, что степень сокращения мышцы при прочих равных условиях пропорциональна длине ее волокон. Отсюда и появилось утверждение, что «короткие мышцы сильные, длинные – быстрые».
Состав мышц.
На сегодняшний день выделяют 3 типа МВ:
- медленные неутомляемые (I тип);
- быстрые неутомляемые или промежуточные (IIА тип);
- быстрые утомляемые (IIВ тип).
Соответственно, чем больше количество мышечных волокон типа IIА и IIВ, тем выше силовые показатели. Количество волокон разного типа так же задано генетически, так что для развития силы нужны целенаправленные тренировки для этих 2-х типов волокон.
Я постарался кратко и информативно изложить весь необходимый материал. Надеюсь, он окажется вам полезным и вы вернётесь, чтобы прочитать продолжение статьи. Ведь у нас осталось ещё 2-е группы факторов!