Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров
Причины появления жира в области талии:
1. Плохой обмен веществ
2. Генетика
3. Сидячий образ жизни
4. Переедание
5. Неправильная осанка в сидячем положении
6. Стресс и болезни
7. Слабые мышцы
8. Гормональные изменения
Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото:
1. Скручивания
- Лягте на коврик лицом вверх.
- Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу. Заведите руки за голову.
- Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола.
- Выдыхайте, когда поднимаетесь. Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол.
- Сделайте 10 повторений, а затем повторите в 2-3 подходах.
2. Косые скручивания
Сделайте 10-12 повторений.
3. Скручивания с поднятыми ногами
Сделайте 10-15 повторений в 3 подходах подряд.
4. Боковые скручивания
Сделайте 10-12 повторений для каждой стороны в 2 подходах подряд.
5. Планка с поворотами
С каждой стороны в течении 30 секунд.
6. Выпады с поворотами
Сделайте 15 повторений.
