Упражнения для похудения живота и боков

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров

Причины появления жира в области талии:

1. Плохой обмен веществ

2. Генетика

3. Сидячий образ жизни

4. Переедание

5. Неправильная осанка в сидячем положении

6. Стресс и болезни

7. Слабые мышцы

8. Гормональные изменения

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото:

1. Скручивания

• Лягте на коврик лицом вверх.
• Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу. Заведите руки за голову.
• Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола.
• Выдыхайте, когда поднимаетесь. Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол.
• Сделайте 10 повторений, а затем повторите в 2-3 подходах.
  

2. Косые скручивания

 Сделайте 10-12 повторений.

3. Скручивания с поднятыми ногами

Сделайте 10-15 повторений в 3 подходах подряд.

4. Боковые скручивания

Сделайте 10-12 повторений для каждой стороны в 2 подходах подряд.

5. Планка с поворотами

С каждой стороны в течении 30 секунд.

6. Выпады с поворотами

Сделайте 15 повторений.