Витамин D

Лето закончилось и многие попрощались с солнцем до следующего сезона, следовательно, наступает сезон нехватки витамина D.

Почему витамин D так необходим?

Психиатры говорят, что он устраняет усталость, помогает при нарушениях сна. Терапевты, онкологи и неврологи говорят о позитивных сигналах при профилактике сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваниях.
И конечно же, я как дерматолог-косметолог знаю насколько полезен витамин D для профилактики кожного рака, для лечения кожных заражений и лишая.

Существует 3 способа получения витамина D:

1. Место под солнцем. Ультрафиолетовые лучи типа B (UVB) дают толчок образвоанию витамина D. ВАЖНО! Не переставайте пользоваться солнцезащитными средствами, они не блокируют накапливание витамина D, особенно необходимо защищать кожу лица и шею, иначе вы заработаете себе преждевременное старение. Я рекомендую находиться под прямыми солнечными лучами с нанесенным солнцезащитным кремом не более 15-25 минут. Бесполезно ходить в солярии в попытке накопить витамин D, так как ультрафиолетовые лучи типа A не способствуют его образованию!

2. С продуктами питания. Скорее всего вы слышали, что в жирной рыбе — лосось, сельдь, тунец, сардина — высокий концентрат витамина D. Значительно меньше в говяжьей печени, яичных желтках и некоторых видах грибов.

3. Пищевые добавки.

Интересный факт: 60% населения не добирают желаемого уровня концентрации витамина D. С такой грустной тенденцией врачи полагают, что необходимая концентрация должна быть выше, чем принято считать. Так, обычно прописывают дозы от 400 единиц в день до 20000 единиц через день.

Для получения достаточного количества витамина D каждый день необходимо съедать по 500 гр. жирной скумбрии, или ежедневно по 10 кг сыра бри/ телячьей печени, 18 яиц, 20 литров цельного молока, 600 гр. авокадо или 1 кг грибов.