Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД?

Ты смотришь на своего друга, который легко выскакивает из кровати в 6 утра и бежит делать свои дела, а для тебя ранее пробуждение - это тяжелый труд. Но почему так???

Все мы слышали про 8 часов, которые нужны для бодрости, но как показывают исследования последних лет, это не совсем так. Верняя это среднее число, ведь для одних людей 8 часов сна мало, а для других людей и 4 часа сна это нормально.

На продолжительность сна, необходимого для нормальной жизнедеятельности влияет куча факторов! Начиная с экологии и стресса, заканчивая возрастом. Младенцы могут спать 17-18 часов в сутки, а вот наши любимые бабушки и дедушки иногда высыпаются и за 6-7 часов.

Как доказала наука, ты будешь спать ровно столько, сколько говорят тебе твои гены. В 2009 году группа исследователей под руководством профессора Ин-Хуэй Фу из Калифорнийского университета в Сан-Франциско провела крупномасштабное исследование. Ученые обнаружили специфическую мутацию особого гена DEC2, оказалось, что те у кого в ДНК присутствовала эта мутация, в среднем высыпались за 6,28 часа в сутки, те кого природа ей не наградила в среднем высыпались за 8,06 часа. Но Ин-Хуэй Фу не остановилась и продолжила изучение этого вопроса. Через 10 лет, ее коллеги, обнаружили семью, где 12 родственников в трех поколениях, десятилетиями спят не более 6 часов в сутки. Но вот делема, никаких мутаций гена DEC2 у них не обнаружили. Зато обнаружили совсем другую штуку - мутация в гене ADRB1, которая тоже заставляет носителей такого гена вскакивать с кровати без особых затруднений даже в ранее утро. Ученые одарили мутированным геном ADRB1 одну из нескольких подопытных мышек, в результате животные из этой группы спали на час меньше своих сородичей. Дальнейшее исследование показало, что такая мутация влияет на активность нейромедиатора норадреналина, который регулирует состояние бодрствования, к тому же она стимулирует активность нейронов в участке ствола головного мозга отвечающего за регулировку сна. Нейроны способствующие пробуждению стали более активными. А еще у людей с такой мутацией оказался более быстрый метаболизм, отсутствие последствий от смены часовых поясов и склонность многозадачности. К сожалению такая мутация очень редкая и встречается лишь у 4 людей из 100000 чел. и это далеко не все исследования подтверждающие ведущую роль генетики в наших отношениях со сном. В 2017 году команда ученых из института исследований сердца, легких и крови США проводила очередные опыты над дрозофилами. Этим плодовым мушкам посчастливилось родится с 70% совпадений с человеком в генах, отвечающих за нарушения и заболевание. Изучая 13 поколений дрозофил ученые обнаружили 126 различий в 80 генах, которые так или иначе связаны с продолжительностью сна. Одна часть были заядлыми сонями и спали по 18 часов в сутки, а другим хватало и 3 часов сна. Самое удивительное, что на продолжительность жизни эти различия никак не влияли. Главный вывод к которому пришли ученые такой: перекос в количестве необходимого сна никак не влияет на качество жизни, если он прописан в наших генах. Все вроде бы ясно!

Но как быть, если сна все таки не хватает? Не смотря на всю это генетическую мутацию, можно попытаться выспаться. По крайней мере так заявляет зав. отделением медицины сна первого Московского Государственного медицинского университета имени Сеченова (Михаил Полуэктов). Что бы этого добиться, необходимо в течении недели каждый день, спать на 2 часа больше чем обычно. Тогда на следующей недели, можно будет спать хоть по 3 часа чувствовать себя вполне неплохо.

Правда эффект работает в рамках двухнедельного цикла.

Ну а тем у кого образовался хронический недосып, нужно спать столько, сколько требует организм, пока состояние не придет в норму и не важно какое количество сна тебе прописали твои гены, главное ВЫСЫПАЙСЯ!!!

Спасибо, что дочитали статью.