Существует множество мнений и теорий сколько же повторений нужно выполнять в упражнении что бы наши мышцы росли. Кто-то считает, что оптимальное количество — это 10-12, кто-то приверженец силовой малоповторной работы в раене 4-6 повторений, кто-то же наоборот считает, что рельеф достигается только путем высокого объёма и большого числа повторений. Как всегда, истина где-то по середине и в данной статье мы разберемся как же стоит тренироваться что бы достичь максимального результата и попытаемся это обосновать.
Думаю, все, кто когда-либо наблюдал мышечный скелет человека в учебниках анатомии обращал внимание на то что как правило мышечная ткань изображена в виде белых и красных полос. Наши мышцы состоят из нескольких типов мышечных волокон (белых и красных) принято называть их волокнами первого и второго типа, а так же быстрыми и медленными. Такое название они получили из-за степени своей выносливости. Именно за счет сокращения волокон наши мышцы напрягаются и расслабляется что позволяет им выполнять определенного типа работу. Так вот принято считать, что быстрые волокна легче включаются в работу, но и быстрее устают, а медленные волокна имеют больше выносливости.
Данные особенности функционирования мышц позволяют нам сделать вывод что для максимального развития мышечной массы и увеличения мышечных волокон нам необходимо разделить тренировочный объём для того что бы по возможности задействовать как можно больше мышечных волокон.
Вопреки распространенному мнению тренируясь только в определенном диапазоне повторений мы не можем говорить о максимальном раскрытии своего мышечного потенциала ведь мы не смособны изменить соотношение красных и белых волокон (оно заложено генетически) вель количество волокон не меняется а изменяется лишь их объём.
Если говорить о количестве повторений то более правильно было бы измерять именно время на протяжении которого наши мышцы выполняют определенную работу. Если говорить о быстрых волокнах это порядка 30с-1мин, в то время как медленные волокна более 1мин. Это не значит, что быстрые волокна совсем отключаются после минуты, но их эффективность значительно снижается. Так вот что бы не выполнять тренировки по таймингу считается что 6-10 повторений мы выполняем примерно за 30с- 1мин, а работа в 15-20-30 повторений требует минуту и более.
Включите в свой тренинг работу в различных диапазонах повторений и вы увидите преимущества такого тренинга перед однообразными нагрузками.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.