Во многих учебных заведениях сессия только началась или в самом разгаре. Как выжить в этом марафоне экзаменов попробуем разобраться.
Старые студенческие трюки с призыванием халявы и счастливыми пятаками могут оказать свой психотерапевтический эффект, но лучше положиться на советы профессионалов!
1. Сон - наше всё!
Во время сна происходит закрепление изученной информации, а значит каждое знание аккуратно уложится на свою "полочку". Задержка реакции и увеличение частоты ошибок - вот досадные последствия бессонных ночей. А значит, прочитываем самые сложные места и ложимся спать до полуночи, надеясь на работу мозга по перемещению информации в долговременную память
2. Правильный завтрак
Несколько идей для правильного завтрака перед экзаменационным испытанием:
- яичница. Яйца богаты холином — витамином группы B. Холин, согласно исследованиям, улучшает память и замедляет старение мозга.
- овсянка. Крупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они даруют мозгу энергию, которой должно хватить, чтобы дотянуть до конца экзамена.
- жирные кислоты Омега-3. Грецкие орехи, лосось, тунец или несколько капсул рыбьего жира перед экзаменом улучшат способность рассуждать
- вода. Вода участвует во многих важных процессах, протекающих в нас. Поэтому не пренебрегайте ей в обычной жизни и перед экзаменами особенно
- шоколад. Ученые заявляют, что те, кто ест шоколад минимум раз в неделю, лучше выполняют различные когнитивные задачи. Предполагают, что это свойство шоколада обеспечивается действием флавоноидов, которые содержатся внутри.
3. Антистрессовые упражнения
- физическая активность. 30 минут кардиотренировки могут улучшить память и уменьшить влияние стресса. Кардионагрузка порадует мозг коктейлем гормонов, в том числе серотонина, допамина и норадреналина. Это прекрасный состав, благотворно влияющий на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению.
- музыка. Перед экзаменом в роли музыки пусть выступит Вольфганг Амадей. В 1993 году Франциск Раушер и его коллеги изучал влияние сонат Моцарта на подопытных студентов. Во время экспериментов студенты показали временное улучшение пространственно-временного мышления.
- медитация. Отключитесь от лишнего шума, максимально разгрузите мозг и сконцентрируйтесь!
- верьте в себя! Похвалите себя за достижения (относящиеся и не относящиеся к предмету)
- жвачка. Ученые предполагают, что она каким-то образом заставляет более активно работать области мозга, способствующие лучшему вниманию.
Удачи на экзаменах!