В этой статье ты узнаешь как предотвратить самую главную проблему в бодибилдинге, перетренированность центральной нервной системы.
Здорово! Для нормальных атлетов, которые постоянно гоняться за наращиванием рабочих весов, существует одна самая главная проблема - это перетренированность цнс и это действительно самая главная причина, о которой почему то не говорят. Перетренированные мышцы не несут никакой опасности, они ни на что не влияют. Они быстро восстанавливаются и даже если какая то мышечная группа очень сильно перетренирована, она не помешает нам качать другие мышечные группы. Но вот если перетренирована центральная нервная система, это уже может вылится серьезным заболеванием и даже летальным исходом. По крайней мере даже при средней перетренированности цнс, вы не сможете тренироваться несколько месяцев.
Существует конечно много причин почему нервная система выматывается и одна из главных причин о которой я сегодня хотел бы поговорить - это короткая разминка перед работой с тяжелыми весами. Может некоторые из вас замечали такое, что второй рабочий подход с тяжелым весом был гораздо легче чем первый. Вроде по логике вещей, пока ты еще полон сил, должен поднять больше, а по факту, во втором подходе поднимаешь больше чем в первом. И связано это с тем что ваш организм недостаточно размялся и включился в работу. Во первых конечно мышцы были плохо размяты. А во вторых, самое главное то, что нервная система от короткой разминки еще не успела проснуться. Она не успела проснуться, а вы ее сразу начинаете пробивать тяжелым весом и для нее это самый настоящий шок! Если образно говорить, то нервная система как бы завернута в клубок и перед тренировкой ее надо потихонечку разворачивать. И чем больше у атлета рабочие веса, тем дольше должна быть разминка. Дольше и плавнее.
К примеру у меня жим лежа узким хватом на трицепс - 120 кг на 6 повторений. И чтобы сделать первый рабочий подход с этим весом на шесть раз, проходит минут 40-50. Это конечно не значит что я все эти 40 минут разминаю трицепс. Я сначала к примеру начинаю качать икроножные мышцы. Так же плавно, постепенно добавляю рабочий вес на икры и делаю несколько подходов. За это время начинает просыпаться цнс, начинает работать сердце. Потом иду на жим и плавно, постепенно подхожу к своему первому рабочему подходу, который как я уже говорил начинается через 40-50 минут после начала тренировки. Конечно сейчас “специалисты” начнут говорить что сама тренировка должна проходить не больше часа, максимум полтора. Но это касается только тех ребят, которые жмут 60 кг от груди. Как ты сможешь прокачаться за полтора часа и уберечь свое здоровье, когда ты приседаешь к примеру 160 кг на 6 раз? Да никак.
Я пришел к этому с опытом и когда я по старинке начинал тренировку мало размявшись, моя нервная система перетренировывалась просто моментально. Порой одной-две тренировки достаточно было, чтобы перетренироваться и залечь на дно на долгое время.
А как дольше разминаться, больше делать разминочных подходов может кто-то спросит? Ну во первых при разминке не надо никогда торопиться и гнать лошадей, разминаться надо очень плавно. Перед разминочными подходами также как и перед рабочими необходимо отдыхать по несколько минут, особенно если большие силовые. Разминка, правильная разминка - это вообще отдельная тема, так как 90 процентов людей не правильно разминаются перед работой с тяжестями. Неправильно подбирают разминочные веса и количество повторений. Во вторых я уже говорил, что в начале тренировки можно покачать какую нибудь незначительную мышечную группу, как икры например. Чтобы было больше времени для пробуждения цнс.
Итак друзья, если вы будете дольше и плавнее разминаться в начале тренировки, вы как минимум на 70% убережете свою нервную систему от перетренированности.
Подписывайтесь на мой канал в ЯндексДзен а также на мой Ютуб канал, где я обучаю тех кому это действительно нужно, как постоянно прогрессировать.