Накачать мышцы в домашних условиях дело не лёгкое,основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если её перебороть и начать заниматься хотя бы час в день,уже через пару недель будет виден результат. И обязательно стоит давать себе хотя бы один выходной в неделю.
1.Отжимания. Встаньте на четвереньки,руки на ширине плеч. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь ровно, втяните живот, спина ровная, не отпускайте и не запрокидывайте голову. Отпуститесь почти коснувшись грудью пола. Расстояние должно быть не больше высоты вашего кулака. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положения.Следите за тем,что бы таз не опускался и не поднимался. Делаем 3 подхода.
2.Разветение гантелей в стороны в наклоне. Начальное положение - торс параллелен полу, спина прямая, немного прогнута в пояснице; ладони смотрят друг на друга; руки выпрямлены, локти немного согнуты в суставе и зафиксированы. При движении вверх руки перпендикулярны телу – не отводите их ни назад, ни вперед. Старайтесь поднять гантели как можно выше, в верхней точке они должны быть выше уровня спины. Делаем 3 подхода.
3.Приседания с гантелями. Встаньте ровно, руки чуть шире плеч, ладони с гантелями смотрят внутрь. Сохраняя естественный изгиб спины, садитесь до положения, в котором бедра параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Делаем 3 подхода.
4.Мышцы пресса. Для того чтобы накачать мышцы пресса,садимся на пол,сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол. Делаем 5-7 подъемов за подход.
Перед тренировкрй не забывайте обязатеоьно разменат все части тело это очень важно, что бы не было травм. Во время тренировки пейте по не много воду это поможет вам набрать мышечную массу.