Добро пожаловать на мой канал друзья) Подавляющие большинство людей, которые тренируются в тренажерных залах в попытке накачать себе грудные мышцы выполняют всевозможные вариантов жимов, разводок, но результата все нет или он незначительный.
Если вы хотите обзавестись мощными грудными, тогда сегодня я вам расскажу про самый важный момент в тренировке грудных мышц, готовы? Тогда поехали!!!
Минутка анатомии) Как вы видите на картинке ниже, наша грудная мышца имеет места прикрепления у ключицы и в районе передней дельты (не будем вдаваться в подробности, где именно).
Это говорим нам о том, что выполняя движение на грудные мы должны задействовать плечи, по другому никак, но что делают большинство людей? Большинство выполняя упражнение на грудь, выжимают вес за счет разгибания руки, такой вариант, а не отведения плеча (смотрите видео ниже). Грудные мышцы работают от усилия подвижности плеча, а не рук. Вот пример неправильного выполнения упражнения,человек явно жмет руками, грудь тут работает как стабилизатор:
Движение должно начинаться именно с плеч, а не рук !!! Момент старта является самый важным, ведь от него зависит какие мышцы будут работать в этом упражнении, грудные или руки...
На этом фрагменте, наш прославленный бодибилдер Александр Федоров показывает, с какого движения нужно выполнять любое упражнение на грудь, а как не делать не надо.
Помимо старта, так же нет смысла делать прогиб в пояснице, если ваша цель акцентировано прокачать грудные, а не пожать больший вес.
Плюсом хочу добавить, что сводить гантели в верхней точки так же не стоит, есть большая вероятность того, что нагрузка "уйдет" в трицепс.
Рекомендую к прочтению: Тренируй трицепс правильно, а не как все...(эти упражнения никто не делает, а очень зря..)
Новые упражнения на Бицепс, которые никто не делает, а очень зря...