Про эту практику нам рассказал профессор, когда мы обучались у него азам офтальмологии.
С его слов:
"Так как не все из вас будут офтальмологами, знать простые упражнения хотя бы для себя надо"
Сразу внесу пояснения. Ему уже за 80 а он до сих пор выполняет микрохирургические операции на глазу, так что в сохранении зрения он знает толк.
Итак его алгоритм:
Выполнять упражнения необходимо вечером перед отходом ко сну. Помимо расслабления глазных мышц они помогут расслабиться и быстрее заснуть.
1) Глазная гимнастика
В интернете много схем и методик, которые мало кто выполняет, поэтому 6 основных движений привожу ниже. Делайте каждое упражнение по 30 секунд. Это позволит увеличить приток крови к глазным мышцам и размять их перед долгим отдыхом (сном).
2) Тратака
Практика медитации из йоги которая заключает в себя несколько пунктов, но профессором была выделена только одна из них как работающая.
И вот в чем она заключается:
- Необходимо зажечь свечу и погасить свет.
- Поставить свечу на расстоянии вытянутой руки и так, чтоб пламя было на уровне глаз.
- Надо смотреть на самую яркую часть огня (на конце фитиля) не моргая до тех пор пока глаза не заслезятся.
После можно погасить свечу, лечь в кровать и закрыть глаза. Если вы делаете упражнение не в кровати, то закрыть глаза и расслабиться там, где находитесь.
Будет оставаться "светлячок" от пламени. Необходимо держать глаза закрытыми, пока этот след не пропадет. Если глаза не удерживаются на месте - их можно сводить друг к другу, как бы глядя на переносицу.
Именно поэтому упражнения следует делать перед сном, так пока пропадает образ свечи вы, будучи в расслаблении, уже уснете.
Это не полная техника выполнения тратаки, только рекомендуемая врачом-офтальмологом.
Кроме того, не забывайте о повседневной заботе о зрении:
- Если вы сидите в очереди или находитесь долго в одном положении в ином месте выберите 2 объекта: один вдали и один вблизи. Смотрите на них поочередно и вы буквально почувствуете работу хрусталика.
- Старайтесь реже использовать очки, но не в ущерб какой-либо деятельности.
- Не забывайте про витамины, особенно жирорастворимые. Получайте их разнообразив свой рацион или проконсультируйтесь с вашим врачом для подбора витаминного комплекса.