Всем привет!
Сейчас я продолжу рассказывать, как научить малыша быстро засыпать.
В первой статье мы узнали о пяти «внешних» условиях, которые могут помешать ребёнку уснуть. Это:
- Место сна
- Комфорт сна
- Влажность воздуха
- Физическое состояние ребенка
- Ограниченность движений
В этой статье речь пойдёт о следующих условиях.
Температура
Все дети разные и для кого-то подходящая температура в помещении 24 градуса, а для кого-то 16. Тут важно наблюдать.
Тем не менее, врачи утверждают, что оптимальная температура воздуха для сна малыша - 18-22 градуса.
Расслабленность
Перед сном ребёнок должен быть полностью расслабленным. Если это не произойдёт, малыш будет сопротивляться укладыванию, истерить, часто просыпаться ночью.
Отвлекающие факторы
- Важно убрать из кроватки ребёнка все мобили, игрушки, очень яркие бортики, сильно цветастое постельное белье.
- Лучше, чтобы обои в комнате, где спит малыш, тоже были нейтральных цветов. Если возможности переклеить нет, то нужно посильнее затемнять комнату, например, плотными шторами, которые не пропускают свет.
- Если все-таки есть игрушка, с помощью которой малыш засыпает, то она должна быть единственной в кроватке, чтобы «жить» вместе с ребёнком.
Свет
На ночной сон в комнате должно быть темно. Именно в темноте лучше вырабатывается гормон сна - мелатонин.
Во время бодрствования в комнате должно быть светло:) Во время пребывания на свету у малыша вырабатывается серотонин, который потом помогает вырабатываться мелатонину.
Звуки
- Включайте белый шум. Найдите тот шум, который подойдет. Белый, розовый, коричневый.
- Громкость 50 дБ (можно замерить в приложении на телефоне), расстояние от источника шума до малыша не менее 1-1,5 метров.
- Да, белый шум не только успокаивает и маскирует звуки, он поможет вам тихонечко уползти из комнаты. И быть более спокойной, когда соседи включат перфоратор.
Белый шум можно воспроизвести самостоятельно, звуками «Шшшш» и «Чччч», а также есть множество мобильных приложений на телефон, которые помогут Вам в этом. Я пользуюсь “Sound sleeper”, в нем есть несколько звуков на Ваш выбор.