Вебинар "Преодоление стресса". Урок 2

Урок 2.

Что чаще всего мы используем

Стратегии бегства:

• убежать / спрятаться
• отвлечение (заедание, курение)
• отключка ("заморозка", алкоголь, сонливость)

Стратегии борьбы:

• подавление (не думать)
• спор (спор сам с собой: у меня все в порядке, ничего не беспокоит)
• попытка совладать (собирись, не плачь)
• самоуничтожение ((гнобление, обзывание)

Задумайтесь, что используете вы?

Что нужно делать.

Нужно грустить и плакать, когда хочется!

Чувства, помогающие восстанавливаться:

• грусть (плач)
• безопасность (поддержка близких людей)
• появляются силы, когда вы проживаете эти 2 чувства.

Определите свои ценности:

• Что для меня по настоящему важно?
• Чему я хочу посвятить свою жизнь?
• Каким человеком я хочу быть?
• Какие отношения хочу построить?
• На что бы я направила освободившееся время и энергию, если бы избавилась от страхов?

Нужно помнить, что после эмоционального спада будет эмоциональный подъем. Даже паническая атака сама пройдет!

Нужно уметь проживать свои эмоции - грустить. Это чувство позволяет восстанавливаться.

Арт-терапевтическая практика.

Представить негативные эмоции, взять краску и рисовать все, что захочется. Можно стучать, брызгать краской, можно замазать весь лист. Следует продолжать пока не наступит облегчение.

Выявление ценностей.

Представить себя в старости.

Например: Мне 80 лет и я:

• тратила много сил и времени из-за____________, переживая за ____________
• слишком много времени уделяла _______________
• если бы я вернулась в прошлое, я бы _______________

Домашнее задание:

• упражнение "ценности"
• арт-терапевтическое упражнение
• практики расслабления из 1 урока

Смотрите также:

Вебинар "Преодоление стресса". Урок 1

Почему люди кричат, когда ссорятся.

Слеза как стимул к жизни.

Что делать, если ребёнок вам врёт.