Несмотря на то, что вернуться к своему идеальному весу после родов может быть сложно, это не нереально. И многие мамы тому подтверждение. Напоминаем, что перед тем как худеть, лучше всего сначала проконсультироваться с терапевтом или диетологом.
1. Будьте реалистами
Завышенные ожидания часто приводят к потере мотивации. Чаще всего они не оправдываются, и кажется что диета или тренировка не работает. Примите тот факт, что похудение после беременности займет время. Не стоит строить "Наполеоновские планы" и пытаться похудеть больше чем на 1 кг в неделю.
2. Дефицит калорий
Похудение возможно только при дефиците калорий. Расчет калорий основного обмена веществ немного отличается у беременных и кормящих женщин, им требуется на 200-500 калорий больше.
Неправильный расчет приведет к слишком большому дефициту, и, как следствие, недостаточному количеству питательных веществ. Стоит ли говорить, что это плохо, в том числе для ребенка?
Не стоит создавать ежедневный дефицит более чем в 500 калорий во время беременности. Ограничения на диете в пределах этой цифры позволят безопасно и с комфортом терять по 0,5 кг в неделю.
3. Отслеживание калорий
Необходимо не только правильный расчет калорий, но и их корректное отслеживание. К счастью сейчас есть много удобных приложений для телефона, и веб сайтов с исчерпывающей информацией. Отслеживание калорий - ключ к похудению, и не только во время беременности.
4. Кормление грудью
В первые пол года после беременности вес в определенной степени уходит и без диет, этому способствуют гормоны. Также не упускайте возможность кормить грудью в это время, так как в ходе нескольких исследований было доказано, что кормящие женщины похудели почти на 2 кг больше, чем некормящие (1, 2, 3).
5. Клетчатка
Потребление клетчатки поможет наладить работу ЖКТ. К тому же, давно известно, что потребляя больше клетчатки, мы едим меньше.
6. Спорт
Теперь ограничений в физической активности почти нет! Отличный повод заняться спортом. Даже легкая 30-ти минутная тренировка в сочетании с диетой обеспечит похудение после беременности. Ведь вам не нужен большой дефицит, помните (п.2)?
Вкусные рецепты для повышения лактации
Есть ли разница между кормлением грудью и сцеженным молоком?
✨Больше интересного на нашем канале!✨