КРУГОСИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА - это один из элементов в разработанной мной уникальной тренировочной системе для натурального тренинга, основанной на научных знаниях из биохимии, кинезиологии, физиологии, анатомии и моих исследованиях.
По кругу выполняются 10 изолированных упражнений с максимальной интенсивностью не дольше 14 секунд, отдых между подходами 60 секунд, по 4-7 повторений. Последнее повторение в подходе отказное. Всего 2-3 круга.
Упражнения идут парами: пара на мышцы локтевого сустава (ЛС), пара на мышцы плечевого сустава (ПС)т.д. В каждой паре выполняются движения на мышцы агонисты и антагонисты.
Движения осуществляются с помощью фосфагенного энергообразования от которого образуется главный фактор роста мышц (об этом читайте в моём посте: "ГЛАВНЫЙ ФАКТОР РОСТА МЫШЦ"). Интервал между упражнениями для одной мышцы подобран так, чтобы полностью восстановилось депо креатинфосфата.
10 ДВИЖЕНИЙ В КРУГЕ:
- Сгибание в ЛС, супинированная кисть
- Разгибание в ЛС, супинированная кисть
- Разгибание в ПС
- Сгибание в ПС
- Сгибание позвоночника
- Сгибание в ЛС, пронированная кисть
- Разгибание в ЛС, пронированная кисть
- Горизонтальное приведение в ПС
- Горизонтальное отведение в ПС
- Сгибание позвоночника.
Подписывайтесь👉 AleksandrSiberia ПОДВАЛСАН Александр Хмыров Aleksandr Siberia