Что делать , если у тебя постоянный жор и голод ?
Признавайтесь , бывало такое , что в один момент хочется открыть дверцу холодильника и обожраться или заказать лишний бургер в Маке?
А потом мучать себя мыслями о набранных килограммах?
Случится даже так , что мы не замечаем , как переедаем из-за чего и набираем себе профицит ккал , сами того не понимая
Причины перееданий:
- Завтрак-самый главный прием пищи , который как раз и даёт нам энергию на весь день
Если завтрак получился плотным , то в течении дня чувство голода не будет сильным
2. Эмоциональное переедание
Иногда мы попросту "заедаем" наши проблемы , никогда не замечали за собой?
Стресс , плохое настроение , переживания-всё это причины эмоционального переедания
3. Нехватка воды в организме
Слышали , что советуют пить минимум 1,5 л воды в день. И это не спроста
Очень часто мы путаем чувство голода с жаждой
4. Расстройство в питании
Часто этой причиной становится компульсивное переедание
Как понять , что у вас именно оно?
- Ешь значительно быстрее , чем обычно
- Кушаешь до тех пор , пока тебе не станет физически комфортно
- Часто в одиночестве , т. к . тебе стыдно
- После съеденного появляется отвращение к себе и чувство вины
Как научиться контролировать свой голод?
- Дождитесь ощущения голода
Установите себе правило есть только , когда голодный
- Не путайте физиологические (еда для поддерживания сил ) и психологический голод (желание при помощи пищи заглушить эмоции )
- Научитесь есть правильно
- Не торопитесь и не глотайте еду , тщательно пережёвывайте , чтобы почувствовать вкус каждого кусочка
- Научитесь замещению
Еда не одна радость в нашей жизни . Грустите? Займитесь любимым делом , которое отвлечет вас
Бывало такое , когда хотелось объесться?
У меня-да, постоянная причина эмоциональное переживание, когда навалилось куча проблем
