Хотите знать, как быстро получить мышцы живота, не посещая тренажерный зал каждый день, тогда вам понравятся следующие советы. Требуется мотивация и регулярное обучение.
Получите мышцы живота быстро через регулярные тренировки
- Каждый, кто сталкивается с вопросом, как быстро получить мышцы живота, должен знать, что без регулярных упражнений тренировка не даст успеха. Вы должны тренировать мышцы живота не менее трех раз в неделю.
- Тем не менее, не переусердствуйте с тренировками, потому что, если тело не делает перерывов, мышцы не нарастают. Это имеет смысл, если вы берете два-три дня отдыха после каждого дня тренировок. Позже вы можете сократить период отдыха до одного дня, но всегда должен быть выходной.
Упражнения для обучения на дому
- Ложитесь с поднятыми ногами на спине . Сожмите руки на затылке, локти направлены наружу. Теперь слегка приподнимите верхнюю часть тела, используя силу мышц живота, а затем снова опустите его. Повторите это упражнение 20 раз в начале и постепенно увеличивайте до 3 подходов по 20 повторений.
- Чтобы также тренировать боковые мышцы живота, примите то же положение и поверните верхнюю часть тела влево и затем вправо при подъеме. Повторения по 20 раз для каждой стороны.
- Во время следующего упражнения вы снова лягте на спину. На этот раз, однако, держите ваши ноги в воздухе под углом 90 градусов, повторяя вышеуказанные упражнения.
- Для тренировки нижней части живота снова лягте на спину и опирайтесь на локти. Затем поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола и удерживайте положение около пяти секунд. Затем снова опустите ноги и повторите движение еще девять раз.
- Чтобы предотвратить воспаление мышц, делайте упражнение на расслабление после упражнений. Опять ты лежишь на спине. Поднимите ноги, а затем поднимите ягодицы в воздух. Голова и плечи остаются на полу, а верхняя часть тела, живот и бедра образуют прямую линию. В этом положении вдохните и выдохните несколько раз. Это предотвратит спазмы мышц брюшного пресса и боль в мышцах.
Если вы будете делать упражнения регулярно, вы быстро получите красивый пресс. Успехов!