Одним из преимуществ загородной жизни является наличие свободного места под любые нужды, например, для домашнего спортзала. Но вот «незадача»: а какие тренажеры, снаряды и оборудование подойдут для вашей собственной «качалки»? Где лучше обустроить тренажерный зал и как выбрать именно то, чем будете пользоваться? Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Первый шаг — обустройство комнаты. На что стоит обратить внимание. Продумайте отделку помещения: покрытие для пола должно быть безопасным (прорезиненные коврики или пробка), важно наличие вентиляции и гидроизоляции, не забудьте о зеркалах на стенах и аппаратуре для музыкального сопровождения. Также не менее важными моментами в обустройстве домашнего спортзала является следующее.
1. Примите для себя решение относительно помещения: оно будет предназначено только для спортзала или планируется совмещать в нем несколько функций, например, спа или кабинета, игровой или технического помещения. Исходя из этого, вы поймете, сколько места возможно задействовать, спланируете масштабы ремонта, определитесь с этажом и точным местом расположения будущего спортзала.
2. Учтите вес и габариты тренажеров/снарядов. Если вы планируете обустройство спортзала в мансардном помещении, уточните, выдержит ли перекрытие дополнительный вес, распределяйте нагрузку равномерно (подробнее о мансардах читайте в статье «Мансарда в загородном доме как произведение искусства планировка, функционал, особенности отделки»).
3. Проконсультируйтесь с персональным тренером/знакомым тренером. Расскажите ему о ваших пожеланиях относительно улучшения своей физической формы, а он порекомендует вам экономичные и эффективные варианты для домашних тренировок. Также уточните у него допустимые для вас нагрузки и придерживайтесь рекомендаций тренера.
4. Начинайте с минимального набора оборудования. После нескольких тренировок вы поймете, чего вам не хватает, и докупите необходимое.
ВИДЫ ТРЕНАЖЕРОВ И СНАРЯДОВ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК В ЗАГОРОДНОМ ДОМЕ
Кардиотренажеры.
Одни из самых популярных и востребованных вариантов. Помогают держать в тонусе практически все группы мышц, улучшают кровообращение, незаменимые помощники в борьбе с лишним весом. Сюда относятся велотренажеры, беговые дорожки, степперы и эллипсоиды. Для вашего удобства мы сделали подборку основных производителей кардиотренажеров с указанием примерных цен.
Велотренажеры.
Belberg. В линейке есть варианты, отлично экономящие деньги и пространство. Представляют собой педали на перекладине. Можно «газовать» прямо за рабочим столом. Есть регулировка уровня нагрузки и фиксаторы ступней. Цена начинается от 1700 р.*
Oxygen – один из самых популярных производителей тренажеров для дома. Модели славятся повышенной прочностью, имеют до 16 режимов нагрузки, занимают мало места. Из минусов – вес прибора (некоторые модели весят до 40 кг.). Стоить такой железный фитнес-друг будет от 28 000 р.*
Беговые дорожки.
UnixFit – неплохой вариант с повышенной шумоизоляцией и безопасным противоскользящим полотном. Все модели оснащены дисплеями и имеют от 8 до 15 программ. Минус – довольно узкое полотно. Цена от 25 000 р.*
Еще один завсегдатай домашних спортзалов — Body Sculpture. Модели компактные и долговечные, все оснащены небольшими мониторами, настраиваемыми программами и функцией отслеживания пульса. Цена беговых дорожек Body Sculpture начинается от 15 000 р.*
Степперы производителя DFC считаются удачным приобретением для занятий спортом на дому. Анатомически правильная стойка, небольшой монитор и обилие программ – веские аргументы в пользу покупки. Стоимость моделей DFC начинается от 12 000 р.*
STARFIT – стильные степперы с демократичными ценами. Яркие интересные дизайнерские решения и долговечные конструкции радуют еще больше, когда видишь их цены – от 3000 р.*
Эллипсоиды или эллиптические тренажеры производства Spirit, Oxigen, Life Fitness, отвечают всем требованиям не только спортсменов-любителей, но и профессионалов. Ценовая категория моделей средняя и выше (цены стартуют от 20 000 р.*). А вот модели от HouseFit, Atemi и Body Sculpture можно купить уже от 8 000 р.* (при этом они практически не будут уступать своим «старшим» товарищам по функционалу).
*Цены актуальны в Санкт-Петербурге и Ленинградской области на 2020 -2021 год.
Свободные веса.
Под свободными весами мы понимаем гантели, гири, блины, грифы и боди-бары. Они, безусловно, необходимы для работы над различными группами мышц, особенно, с целью наращивания мышечной массы. Стоимость свободных весов значительно меньше по сравнению с тренажерами. Отличным вариантом станет покупка линейки гантель от 3-4 кг до 7-8 для девушек и гирь 12-14-16 кг для мужчин. Используя различные комбинации этих «гаджетов», вы сможете выполнять абсолютно любые упражнения, нагружая именно те группы мышц, которые вам необходимо.
В качестве источника идей для разнообразных тренировок можно использовать специальные приложения для смартфонов, о которых мы писали в статье «А вы «на спорте»? Подборка лучших приложений для занятий спортом, не покидая загородного дома».
Спортивные снаряды: резинки, скакалки, мячи, коврики, босу.
Самые экономичные, но от этого не менее действенные варианты. В зависимости от степени жесткости (резинок) и утяжеления (скакалок) могут давать ощутимую нагрузку даже подготовленному любителю спорта. А мячи с песком можно использовать для усиления нагрузки в приседах, выпадах или при прокачивании пресса.
Ну а коврик – ваш лучший друг в любом упражнении, он незаменим для йоги, растяжки, планок и всех нагрузок, которые вы даете телу в горизонтальном положении.
Незаменимой вещью в вашем собственном зале станет полусфера босу (BOSU). Она позволяет выполнять огромное количество упражнений на баланс и общее укрепление мышечного корсета, снаряд «заточен» на прокачку глубоких и мелких мышц, формирование осанки, стройность и грацию.
Надеемся, наша статья помогла вам определиться с выбором оборудования и обустройством домашнего спортзала. Успехов в тренировках и помните о технике безопасности!
