Удумал тут себе марафон небольшой. Смотрю, везде все практикуют N отжиманий в день. А чем я хуже? Буду делать за день по сто отжиманий. Но просто отжиматься — это слишком просто, поэтому я решил использовать упоры для отжиманий. Как раз валяются без дела.
Отжиматься решил 5 подходов по 20 отжиманий — меньше вероятности, что что-нибудь пойдет не так. Выглядел процесс следующим образом — первая двадцатка — по пробуждении. Сделал свой комплекс «око возрождения», после него добавил 20 отжиманий и пошел готовить завтрак. Съел, повалялся с часик на диване и перед выходом на работу еще выполнил следующую двадцатку.
Третий подход наступал тогда, когда я шел на обед. Перед обедом выполнил норму и с чувством выполненного долга сел кушать. Дальше на работе не практиковал, негде, некогда да и вообще… Оставалось в итоге 40 повторений. Двадцать из них выполнял по приходу домой, и последние двадцать поздно вечером, когда вдруг вспоминал.
Иногда до смешного доходило — я понимаю, что время пол-двенадцатого ночи и, если я не успею сделать подход, то марафон будет безвозвратно утерян. И подрывался быстренько его выполнять.
Главный вопрос был такой — сможет ли организм успевать восстанавливаться после таких нагрузок? Ведь во всех тренировочных программах особым пунктом всегда выделяют «устраивать себе день отдыха», а у меня таковой мало того, что отсутствовал, так еще и марафон ежедневно наслаивался на мою вечернюю программу тренировок.
Начал я этот эксперимент 8 января, проделывал его по 20 января включительно, после этого мне надоело. Мышцы при этом успевали восстанавливаться, но вот это осознание, что ты встал утром и уже что-то кому-то должен, оно убивало.
Один раз выполнил все 5 подходов после работы, потом экспериментировал с переходом на четырехподходовую схему с 25 повторениями в каждом (и как итог, все 100 отжиманий выполнил в утренние часы перед работой).
Интересный факт. После того уже, как я закончил с марафоном, я пошел на свою стандартную программу отжимательную и буквально на первых двух подходах мышцы «умерли». Получается, организм накапливал усталость, но держался, выжидал, пока наступит отдых. Отдых наступил и вся эта накопленная усталость разом обрушилась на мышцы.
Обнаружил, что за время марафона, мои обычные отжимания стали более энергичными, пружинистыми, как это принято говорить, «взрывными». Рельефа особо не прибавилось, но где вы видели рельефы у эктоморфа без химии, который к тому же не сильно и усердствует на тренировках?
Считаю, что такой марафон отлично подойдет для людей любого возраста, пола и физической подготовки. Понятное дело, что, если за один подход, например, 20 отжиманий не осиливаете, то можно сделать не 100 повторений ежедневной целью, а поменьше. К примеру, 25 раз за день пятью подходами по пять отжиманий, если для вас 5 отжиманий - это потолок.
Кто практиковал подобные марафоны, сколько держались максимум? Поделитесь своими историями в комментариях.
Если захотите поощрить моё графоманство, ссылка на пожертвования есть во-он там внизу.
Забегайте также на мой первый канал, второй канал и третий канал. И еще создам, возможно. Больше каналов, хороших и разных!
Увидимся в следующей статье. Всем ЗОЖ!