Депрессия часто возникает после праздников и отпуска. Уровень активности, к которому вы успели привыкнуть, резко снижается, вызывая разочарование. Так вы чувствовали себя, окончив школу и сдав последние экзамены. Вы радуетесь, что напряжение осталось позади, но наряду с освобождением чувствуете опустошенность. В конце отпуска или интересной поездки вы тоже грустите, даже если рады вновь оказаться дома.
Самая большая проблема «послепраздничной» депрессии – это чувство одиночества и эмоциональной утраты. Как с ним справиться?
1. Пообщайтесь с другом, но лично, а не обмениваясь сообщениями. Позвоните человеку, который вам дорог. Вместо того, чтобы жаловаться на свое плохое настроение, расспросите, как он провел отпуск или выходные.
2. Выходите из дома. Не сидите взаперти. Даже в пасмурный день, гуляя на свежем воздухе, вы получаете заряд энергии.
3. Перечитайте поздравительные открытки. Традиция писать и отправлять открытки уходит в прошлое, но поможет воскресить счастливые моменты сейчас, когда вам грустно и одиноко. Если у вас нет открыток, перелистайте старые письма или сохранившиеся в почте сообщения, полученные несколько лет назад. Вам будет приятно еще раз прочитать о поездке брата в Африку или новость о рождении племянницы двадцать лет назад.
4. Встряхнитесь! Когда вам тоскливо, хочется сидеть, уставившись в одну точку, или смотреть сериал с бокалом вина. Но прежде чем поддаться искушению, отправляйтесь на пробежку и заставьте свое тело двигаться. Вы сразу ощутите прилив бодрости и сил.
5. Смотрите вперед, а не оглядывайтесь назад. Подумайте, чего вы хотите добиться. Не ставьте грандиозные цели – они выглядят пугающе, заставляя вас опустить руки. Возьмите реальную выполнимую задачу и составьте план, которые поможет воплотить ее в жизнь.
6. Приготовьте новое блюдо. Не заказывайте готовую еду или столик в ресторане. Найдите необычный рецепт – это прекрасный способ стимулировать творческое мышление.
Признайте, что вы сами отвечаете за свое настроение – это самый эффективный способ избавиться от тоски.