Лет с 16 я регулярно сидела на диетах - «Семь лепестков», «Диета гейши», «Безуглеводка»... Естественно, я крайне редко достигала желаемых результатов, а если и достигла, то на очень небольшой срок.
Уточню: мой рост - 163 см, вес в разные годы колебался от 53 до 60 кг. Да, я не страдала уж очень избыточным весом, но в 60 кг выглядела такой себе плюшкой. Смущало меня всегда одно и тоже - живот, бока и щеки. И вот с этими то недостатками я боролась многие годы почти безрезультатно.
Сейчас мой вес 53 кг. К своему удивлению, недавно я скинула ненавистные 3 кг меньше, чем за месяц без каких-либо трудностей и ограничений в питании (неполные девушки меня поймут - крайне сложно сбросить даже килограмм, когда твой вес небольшой). Если б я раньше знала об этом ГРАМОТНОМ ПОДХОДЕ, то не убивала бы свой организм бессмысленными, а зачастую - просто вредными диетами.
Итак, мой действенный способ похудания - в простом подсчете калорий, соблюдении водного баланса и баланса БЖУ. Да, я убеждена, что только подсчёт ккал приведёт к цели.
И, знаете, этот способ очень щадящий и интересный. Мы живем в век информационных технологий, поэтому не нужно напрягаться, выписывая на бумажке продукты из рациона, и высчитывая калорийность каждого из них. Есть масса мобильных приложений, которые сделают всю работу за вас. Так, от пользователя требуется только взвесить продукт (куханные весы я купила за 250 руб.) и вбить его название и вес в программку, которая тут же выдаст калорийность. В случае трапезничества вне дома - можно вбить название и примерный вес блюда и получить приблизительный расчёт ккал.
Кстати, сейчас я нечасто взвешиваю еду, поскольку ем плюс/минус одинаковые продукты и вес их уже отложился в памяти.
При моем начальном весе в 56 кг, приложение с целью моего похудения до желаемых 50 кг рассчитало мне ежедневную норму ккал - 1400. К моему удивлению, питаясь в пределах этой цифры, я не чувствовала себя на диете. По сути, я могла есть, что хотела (даже вредности), не выходя за рамки нужной калорийности. Причём я всегда была сытой, а иногда даже добивала рацион вечером какой-нибудь печенькой.
Уточню: съесть вы можете, действительно, что хотите (даже тортик или гамбургер), уложившись в вашу калорийность. Другой момент - для безвредного похудания нужно все же учитывать баланс БЖУ. Я не нутрициолог, поэтому не буду философствовать на тему важности различных пищевых веществ и прочего... Просто замечу, что несоблюдение вышеуказанного баланса при соблюдении нормы калорий может и приведёт к похуданию, но качество тела, а также кожи, волос и ногтей оставит желать лучшего. Поэтому вместо гамбургера (съев который, снова почувствуешь чувство голода через час) лучше съесть хорошую порцию парового мяса с горстью гречи и овощным салатом - вкусно и сытно.
Также подчеркну, что в течение дня я выпиваю не менее 1500 мл воды. Кроме того, принимаю бады по совету моей подруги-нутрициолога (систематически пью омега-3 и коллаген, другие добавки - курсами).