Вдовий горбили постуральный кифоз, это состояние, которое обычно возникает из-за сутулости . Если не лечить должным образом, это может привести к серьезным последствиям, таким как гиперкифоз и переломы позвонков. Однако, если вы вовремя заметите небольшой горб на затылке, вы можете полностью избавиться от него, исправив мышечный дисбаланс и изменив некоторые свои повседневные привычки.
Я собрала самые полезные советы, которые помогут вам эффективно исправить горб вдовы.
7. Посмотрите на свой вес.
Избыточный вес является одним из факторов, вызывающих формирование горба вдовы . Дело не в том, что жир выбирает заднюю часть шеи, но, поскольку вы набираете вес в целом, в этой области может показаться, что он хуже. Вот почему первым шагом к избавлению от горба шеи должно стать изменение привычек питания и обращение к чистой воде вместо вредных для здоровья напитков .
6. Контролируйте свое положение для сна.
Когда вы спите, вы должны держать позвоночник в положении, аналогичном оптимальному положению стоя, при этом плечи должны быть низкими, спина выпрямлена, колени расслаблены, а бедра выровнены с плечами. Чтобы сохранить эту позицию , следуйте этим простым советам:
- Если вы спите , вам ничего не нужно под головой, поэтому используйте только подушку для шеи.
- Если вы спите сбоку , возьмите подушку, которая позволит вам заполнить пространство между плечом и шеей, а другую - между коленями и лодыжками.
5. Тренируйте мышцы спины.
Эксперты говорят, что упражнения, которые укрепляют верхнюю часть тела, включая шею и плечи, являются эффективным способом предотвращения и лечения горба вдовы, поскольку они помогают увеличить мышечную массу и облегчают сжигание жира в этой области тела .
Что делать:
- Положите руки на затылок и надавите вперед, одновременно оттолкнув голову мышцами шеи.
- Задержитесь на 5 секунд и отпустите.
Повторите: 10 раз
4. Растянуть мышцы шеи.
Растяжение мышц грудино-ключично-сосцевидного отростка помогает устранить плохие постуральные тенденции, которые приводят к горбу вдовы за счет улучшения мышечной системы .
Что делать:
- Наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи.
- Положите правую руку на голову и слегка потяните ее вниз.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Повторите: 3 раза с каждой стороны
3. Освободите субокципитальные мышцы.
Субокципитальные мышцы - это маленькие мышцы, расположенные у основания вашей шеи, которые отвечают за подтягивание головы в неправильное положение головы вперед. Чтобы освободить мышцы от этой позиции, вы должны найти их триггерные точки в задней части головы и манипулировать ими.
Что делать:
- Положите голову на массажный или теннисный мяч и убедитесь, что он нажимает на целевую область.
- Аккуратно покачивайте головой из стороны в сторону, чтобы почувствовать расслабление в мышцах.
Продолжительность: 1-1,5 минуты
2. Сделай самомассаж.
Если у вас горб вдовы, мышцы на шее, скорее всего, неестественно напряжены . Вы можете ослабить их , используя следующую технику.
Что делать:
- Скрутите 2-3 полотенца или шарфа, чтобы получилась толстая плетеная полоска.
- Поместите ленту за шею, держа один конец в каждой руке.
- Медленно растирайте ленту вверх и вниз по шее, чтобы ослабить мышечное напряжение.
Продолжительность: 5-7 минут
1. Исправьте вашу осанку.
Горб вдовы часто сопровождается осанкой головы вперед или позой куриной головы, состоянием, когда ваша голова выступает вперед от своего нормального положения. В этом случае вы добавляете около 10 лишних фунтов силы на шею на каждый дюйм выступа . Вот почему сознательное усилие улучшить свою осанку должно стать вашей повседневной рутиной.
- Чтобы исправить положение при ходьбе , найдите свой центр, встав прямо и высоко. Держите подбородок параллельно земле, плечи назад и живот внутрь. Пусть руки естественно упадут по бокам. Представьте, что струна идет с потолка и тянет вас вверх, когда вы стоите высоко. Визуализируйте строку каждый раз, когда вам нужно вернуться в нужное положение.
- Чтобы исправить положение сидя , лучше изменить поверхность, на которой вы сидите. Вы можете достичь нужного положения, свернув небольшое одеяло и поместив его под сидячие кости - это поможет держать ваши колени ниже бедер .
Знаете ли вы какие-либо другие способы избавиться от горба вдовы? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях!