Надо меньше жрать...
Возраст - вредная штука, не считается с тем, что ты в душе ты еще молода и красива, и упорно напоминает "ведь не шешнадцать уже...". . Видели Вы как плохо выглядят наши возрастные женщины? Все , как на подбор с лишним весом и огромными эстрогенными валиками в районе живота. После достижения определенного возраста вес начинает увеличиваться стремительно, по 5-7 кг в год и вот уже через пять лет некогда стройная дама превращается в этакий колобок на ножках...И все грустно вздыхают, возраст, физиология...ничего не поделаешь, похудеть не удастся... Вот , примерно та же фигня со мной и приключилась. за последний год прибавка в весе 7 кг, к уже имевшимся лишним пяти стала ощущаться весомо (пятая точка била практически по коленкам с тыльной стороны ) и зримо - любимые брюки сказали, увы и ах и выше коленок натягиваться отказались...
Можно , конечно было впасть в депрессию и вздрагивать каждый раз проходя мимом зеркала, но прежде , чем сдаться на милость всепобеждающей старости я решила все-таки попробовать побороться...
Из всего арсенала средств для похудения решительно отмела все химические возможности (чудодейственные таблетки , волшебные снадобья и прочую рекламную дребедень) Рецепт эффективного похудения известен давно, звучит он грубо, но правдиво "Меньше жрать и больше двигаться" И то и другое для меня большая проблема, я люблю первое и не люблю второе... Физическая культура мое слабое место, никогда не пылала к ней любовью , максимум двигательной активности - пешие прогулки при хорошей погоде...
Но выбора нет, нужно что-то делать, иначе бегать за будущим внуком проворно и легко мне не светит.
Забегая вперед скажу сразу похудеть мне удалось на 13 кг за 6 месяцев.
Теперь о способе достижения результата
Итак мой план был таков:
1. Нужно изменить пищевое поведение ( говоря проще -меньше жрать)
2. Повысить двигательную активность (придется все-же заняться физкультурой)
Я честно перечитала много литературы по пищевому поведению, я думаю, так начинает каждый, кто хоть раз задумывался о правильном питании. Из всех описанных систем остановилась на интуитивном питании, как самом физиологичном. Почему? Потому что когда-то в далеком детстве мы прекрасно знали , как нужно правильно питаться, если у вас в семье есть младенцы понаблюдайте за ними, они требуют покормить их когда голодны и прекрасно контролируют количество потребленной пищи. Вот именно такой принцип нам не удалось с охранить до взрослого состояния, потому что потом мы детей начинаем воспитывать и навязываем им свои стереотипы пищевого поведения. Итак, основные принципы интуитивного питания очень просты:
1. Отказ от диет. По причине неэффективности. Точка. Даже обсуждать это больше не буду. Каждый, кто хоть раз сидел на диете , это прекрасно знает, даже если сам себе не признается в этом. Любые ограничения в питании - зло! Вес возвращается, как только вы слезаете с очередной диеты и так до бесконечности...
2. Голод - основной инстинкт. Нужно всего лишь осознать простой постулат: голод- это физиологический процесс, это про еду, аппетит - процесс психологический, это про эмоции.
3. Нет еды под запретом. Есть можно все!!!Вопрос лишь в количестве. Нужно снова научиться понимать, когда наступает насыщение, для этого есть несколько простых приемов, есть нужно медленно, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться от процесса и думать о процессе. Да звучит диковато, но вы попробуйте, простой пример: вот откусили вы кусочек шоколадки, м-м-м божественно, а какой это вкус? И сладкий и терпкий, немножко миндалем отдает, а вот нотка ванили, ну и так далее. Знаете в чем работающий принцип? Пока вы заставляете свой мозг анализировать процесс, он уже получил все необходимое удовольствие и
дал сигнал, что больше не нужно.Удовольствие от одной дольки шоколада и плитки - одинаковое, результат на талии разный.
4. Есть нужно с удовольствием, этот пункт перекликается с предыдущим, но имеет продолжение, да, да к этому относятся все эти глупости,посуда, сервировка, обстановка. Я понимаю, что в наше сумасшедшее время никто не хочет этим заморачиваться, но и это решаемо, например для проблемы ненавистной горы грязной посуды есть отличное решение - посудомоечная машина ( это тема для отдельного эссе, я обязательно напишу оду посудомоечной машине, с того времени, как этот агрегат поселился на моей кухне, моя жизнь заиграла новыми красками)
5. Эмоции - это вообще не про еду. Психологические и эмоциональные проблемы решаем другими способами, если все серьезно, обращаемся к специалистам.
6. Физическая активность необходима, да-да круг замкнулся .
Для тех, кому этой коротко выжимки недостаточно книга Ивлин Трибал "Интуитивное питание" в помощь , моя информация именно оттуда.
Итак:
Мы толстеем потому что едим слишком много, проблема скорее не в том, что мы запихиваем в себя , хотя и это тоже, откровенную химическую дрянь я бы есть все же не советовала,но все же... Проблема не в еде, а в ее количестве. Мой процесс сброса веса заключался в простом уменьшении всего того, что поступало в мой организм. На начальном этапе я просто делила все пополам, включая фрукты, да-да, все так просто: половинка яблока,половинка банана, половинка фишбургера, половинка котлетки ну и так далее. Принцип, надеюсь Вам понятен.
Если ты голоден, ты ешь, все просто, но ешь медленно и мало. Съедая очередной кусочек, думаешь, наверно достаточно, я уже сыт. Конечно, внутренний диалог в процессе еды для нас непривычен, но это только на начальном этапе, как только привычка есть мало и медленно закрепится, уже не будет необходимости спрашивать себя " а действительно ли я голоден? Удивительно, но этот принцип работает, через какое-то время я начала замечать, что сигнал о насыщении приходит все раньше, и вот здесь нужно научиться не доедать, отложить оставшееся до следующего приема пищи ( придется побороть вдолбленное с детства : доедай, не оставляй еду на тарелке). Питаясь таким образом какое-то время, ты учишься получать насыщение меньшим количеством пищи, то есть обожраться реально не получается .Главное не доводить себя до полуобморочного голодного состояния,между приемами пищи, когда можно сожрать слона и не заметить... Для этого всегда под рукой перекус, если Вы не дома и не можете полноценно поесть.
В процессе потери веса, я взвешивалась ежедневно, после достижения нужной цифры и закрепления результата, необходимость в этом отпала, встаю на весы раз в неделю по понедельникам, дабы убедиться, что вес стоит. Постоянная цифра на весах уже полгода, удалось не набрать вес даже в коварные новогодние праздники.
Надеюсь я смогла донести до Вас общие принципы интуитивного питания, вопросы в комментариях, отвечу обязательно всем, про физическую активность продолжим чуть позже...