Тренируясь на улице когда холодно, вы должны помнить о нескольких вещах очень важных! Эти правила помогут вам не подхватить простуду. Нужно знать как правильно одеваться,при какой температуре заниматься, и сколько нужно заниматься.
Температура: по мнению врачей температура максимум должна быть минус 10 градусов. Можно ьренироваться и при минус 15-20 градусов но так есть больше шансов того что вы заболеете. Важный момент вдыхать всегда нужно чрез нос а выдыхвать через рот, это нужно для того что бы горло не воспалилось от холода при вздохе.
Одежда: нужно одевать несколько вещей. Желатетельно приобрести компклет термо билья, его же можно заменить на обыную футболку и подштаники. Потом сверху мы надеваем шерстяной свитер или толстовку. Затем сверху еще какую нибудь ветровку и потом уже куртку. На ноги одеваем утепленые носки одеваем одну пару простых и сверху теплые и теплые ботики с мехом!
Разминка: В разминке делаем самые простые базовые элнмнты, отжимания от пола, подтягивания на турнике, приседания. В каждом упражнение делаем по 3 подхода. Суставы кисти локти нужно размять круговомы движениями логти кисти плечи шею. между эелемнтами желательно не делать отдых так как тьло начнет опят остывать.
ПИТЬЕ: Это должна быть чистая вода без газов теплая! для того что бы вода сохранила свою температуру налейте ее в термоз. выпивайте 150 граммов воды каждые 15 минут.
ТРЕНИРОВКА: Следует исключить все сложные эелементы из комплекса оставишь лишь базовые подтягивагия отжимания на брусьях и от земли подъем прямых ног в висе на тернике выход силой на одну и две руки приседания и выпад. Все упражения выполнять медлено а не рыками.ы
Тренируйтесь два раза в день по 30-40 минут если хорошо подготовлены час. лучше заниматься через день так как нужно дать мышцам успеть востановиться. Во время перерыва от упражения нужно все равно двигаться, перерыв не должни быть юольшим максимум это 2 минут
Самое главное в тренировках зимой это поддерживать баланс температуры тела вы не должны патеть что бы вас потом не продуло.
Хорошо если площадка находиться рядом с домом что бы после тренировки сразу зайти в теплый дом.