168 подписчиков

Аэробные тренировки по системе AleksandrSiberia

23 января 202023 янв 2020

1 мин

Я разработал удобную для понимания и применения систему аэробных тренировок. 1️⃣АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ - это тренировка низкой интенсивности, которая индивидуально подбирается пациенту врачом лечебной физкультуры или новичку тренером. 2️⃣АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СЕРДЦА - это тренировка умеренной интенсивности, направленная преимущественно на увеличение объема сердца. Хорошо применять когда сердце отстаёт по развитию от скелетных мышц. ПУЛЬС. Для увеличения объема сердца нужна тренировка с максимальным ударным объемом сердца. УДАРНЫЙ ОБЪЕМ СЕРДЦА - это объем крови, которое сердце выбрасывает за одно сокращение (систолу). Чем больше сердце выбрасывает крови за один удар, тем больше оно растягивается когда вмещает эту кровь в себя перед выбросом, за счет этого сердце увеличивается в объеме. Обычно максимальный ударный объем достигается при пульсе 120-130 уд. в мин. ВРЕМЯ. Чтобы следы растягивания хорошо сохранялись после тренировки нужно использовать продолжительно-

Я разработал удобную для понимания и применения систему аэробных тренировок.

1️⃣АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ - это тренировка низкой интенсивности, которая индивидуально подбирается пациенту врачом лечебной физкультуры или новичку тренером.

2️⃣АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СЕРДЦА - это тренировка умеренной интенсивности, направленная преимущественно на увеличение объема сердца. Хорошо применять когда сердце отстаёт по развитию от скелетных мышц.

ПУЛЬС. Для увеличения объема сердца нужна тренировка с максимальным ударным объемом сердца. УДАРНЫЙ ОБЪЕМ СЕРДЦА - это объем крови, которое сердце выбрасывает за одно сокращение (систолу). Чем больше сердце выбрасывает крови за один удар, тем больше оно растягивается когда вмещает эту кровь в себя перед выбросом, за счет этого сердце увеличивается в объеме. Обычно максимальный ударный объем достигается при пульсе 120-130 уд. в мин.

ВРЕМЯ. Чтобы следы растягивания хорошо сохранялись после тренировки нужно использовать продолжительно-непрерывную нагрузку в течение 60 - 120 минут.

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК. 3-5 раз в неделю. Если вы бегун то примерно 40-80 км. в неделю.

3️⃣АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ. КАРДИОСИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА - это интенсивная тренировка, направленная преимущественно на увеличение объема скелетных мышц. Хорошо использовать когда скелетные мышцы отстают по развитию от сердца. При этой нагрузке быстрее наступает аэробный липолиз (жиросжигание).

СКОРОСТЬ ДВИЖЕНИЙ. Движения не быстрые, но мощные. Выставляется высокое сопротивление на кардиотренажерах при котором мышцы не закисляются.

ПУЛЬС приближен к анаэробному порогу: у любителей фитнеса в зоне 140-150 уд. в мин., у спортсменов 150-160 уд. мин. Подробнее читайте в моей статье - ПОДБОР КАРДИОНАГРУЗКИ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

ВРЕМЯ. 30-60 минут.

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК. 2-4 раза в неделю.

❗Не забываем про максимально допустимый пульс для вашего возраста и медицинские противопоказания к нагрузкам. ЧССмакс=206,3-(0,711×возраст)

Оглавление

Подписывайтесь👉 AleksandrSiberia ПОДВАЛСАН Александр Хмыров Aleksandr Siberia