Для начала нужно выявить причину набора лишнего веса
Причины могут быть две: переедание или проблемы со здоровьем.
Да, эти две проблемы могут быть смешаны и переплетены между собой.
Т.е., например, возникли проблемы со здоровьем в связи с лишним весом.
Но всё равно какая-то из этих двух причин является преобладающей.
Первым шагом должно быть наблюдение за собой на протяжении хотя бы недели.
А точнее записывать всё, абсолютно всё, что вы едите в течение каждого дня.
Да, это избитая истина, но это необходимо!
Поймите, это законы природы, законы физики!
Ничто ни откуда просто так не берется, и никуда просто так не девается.
Это закон сохранения энергии!
Нужно видеть, что вы съедаете за день, и какая у этого всего калорийность.
В решении любой проблемы необходима ясность
Для этого подойдет любое приложение, типа счетчик калорий, очень удобная функция, экономящая время и силы,
и этот процесс не будет излишне утомительным, здесь главное выработать привычку:
как только что-то положили в рот – сразу телефон в руки и забить в счетчик калорий.
Так в результате подсчета будет видно, сколько калорий вы съедаете за день.
Следующий шаг
– посчитайте свою норму калорийности.
Для этого подойдет формула, которая есть в любом счетчике калорий,
либо забейте в поисковике, и выберете самую популярную,
главное, чтобы расчет учитывал рост, вес, возраст, пол и двигательную активность.
Сравните норму калорийности по формуле - с вашей средней дневной калорийностью
(просуммируйте за семь дней калорийность каждого дня и разделите сумму на 7).
Если ваша средняя дневная калорийность выше нормы, то однозначно вы толстеете от переедания.
Если вы едите свою норму или чуть ниже, шаг следующий – снижаем вашу среднюю калорийность рациона, например, процентов на 10%, можно на 300-400 ккал,
но чтобы суточная калорийность не была ниже 1000 (эту норму я узнала из памятки в поликлинике).
Через неделю смотрим, есть ли снижение веса.
Если нет, то идти проверять здоровье. (То же самое, если изначально вы едите намного ниже своей нормы и всё равно набираете лишний вес.)
Если пошло снижение, отлично!
Значит основная причина лишнего веса – это переедание. И снижение веса в ваших руках!
И вроде бы всё ок, ешь меньше и худей. Но дальше, как всегда, много подводных камней, о чем я буду писать дальше…
Понравилась статья? Не забывайте ставить палец вверх 👍
Больше об осознанности в похудении на канале PL | TOP SLIM BODY TIME
Оставить мнение 👆 / Задать вопрос ❓ – ниже в комментариях 👇
Делитесь с друзьями в социальных сетях, а я ЧАЩЕ буду делиться с Вами всеми своими СЕКРЕТАМИ!
* Запрещено копирование, воспроизведение, использование статьи или любой её части.