– Опять диета?
– Нет!
– А что же это???
– Именно то, что нужно каждому, уже слегка неуспевающему и, тем более, успешному в жизни человеку. Всем нам, короче говоря, это нужно, здравомыслящим!
Итак, - ещё раз про наше здоровье.
Когда нам кажется, что все идёт хорошо, но для успешности творческого процесса чего-то всё-таки не хватает, то, будьте уверены, на самом деле в вашем мозге не хватает дофамина – нейромедиатора или передатчика импульса от одной нервной клетки другой. Перевожу: говоря, самым простым языком, мозг иногда "пишет" нам: МОЛОДЧИНКА!!!!!!! ТЫ СПОСОБЕН ЭТО СДЕЛАТЬ! ТЫ МОЖЕШЬ И БОЛЬШЕЕ!...
Возникает вопрос: – А откуда у меня возникают такие мысли? Отвечаю: – Наши мысли - предшественники наших же желаний! А Вы как думали?
Дофамин отвечает за генерацию импульсов с кодовым названием "положительный настрой". Это не "гормон счастья", в отличие от истинных гормонов счастья - серотонина и эндорфина, вызывающих ощущение эйфории и спокойствия. Дофамин выделяется, когда мы хотим добиться успеха, выполнив какие-то задачи, а точнее создает у нас ощущение, что мы можем сделать что-то большее, чем то, что делаем, так сказать обыденно.
Представьте себе, что все самые успешные и не очень люди, могут периодически испытывать то же самое - временную неудовлетворенность достигнутым. Представили? Нуу и что?... Ощутили привкус депрессии?! )) А оно вам надо? Так давайте будем вместе учиться быть успешными и счастливыми одновременно безо всяких там привкусов!
Какие функции стимулирует дофамин?
Дофамин выполняет несколько функций. Прежде всего, он несёт ответственность за появление чувства удовольствия, нашу мотивацию и любопытство в отношении тех или иных вещей. Кроме того, он участвует в координации движений, процессе принятия решений, регулировании процесса обучения и памяти. То есть, получается так, что у этого гормона, предшественника удовольствий, мотивации и радости довольно много функций.
Далее мы рассмотрим более подробно каждую из функций дофамина.
- дофамин и чувство удовольствия
В нашем мозгу есть несколько центров, которые работали бы совершенно автономно, но ... Бог знал бы один как это и происходит, не будь у нас дополнительного центра регуляции головного мозга, совершенно изолированного; но на то и батька, чтобы детишки не шалили, да ? А батька нормальный как руководит любой ситуацией? С помощью "кнута и пряника", образно выражаясь, то есть и стимулирует и, затем, вознаграждает.
Когда дофамин высвобождается в центрах системы вознаграждения головного мозга, мы испытываем радость, наслаждение и, как результат, расслабление. Это присутствует в процессе осуществления большинства наших базовых потребностей, необходимых на минимальном уровне - уровне выживания. Таких, как еда, сон, секс, социальный статус и т.д.
Но ведь не этими только едиными, базовыми своими потребностями, жив и счастлив бывает человек, правда? Вот и я такая же : нуу, ведь пенсионерка уже, говорили, говорят и будут говорить нам, пенсионерам: ну и чего вам на пенсии не сидится ? Лично мне не говорят, не верят, конечно же, если на самом деле точно не знают, что я уже и по возрасту пенсионерка. Такова моя сложившаяся уже по жизни мотивация - учиться, учиться и учиться! Иначе - просто неинтересно!
- дофамин, обучение и память
В ряде научных исследований, делается предположение, что дофамин играет ключевую роль в процессах обучения и памяти. Дофамин помогает нам запоминать информацию. Кроме того, по данным исследований, процессы обучения с эмоциональной составляющей являются более эффективными и дофамин играет наиболее важную роль имеено в этих процессах.
Дофамин – это всегда предвкушение награды и одновременно поощрение. "Не останавливайся на достигнутом!!!" – говорит нам постоянно дофамин. Он дает нам чувство новизны, желание творить и активно двигаться, а также общаться с кем бы то ни было. Без спонсируемого дофамином состояния у нас нет мотивации, мы ничего интересного не создаем, а ведь именно это требуется практически на любой стадии обучения и запоминания. Допустим, что студентом какого-либо учебного учреждения вы точно не были, то всё равно учиться чему-то и запоминать что-то приходится ежедневно, если не сказать больше, – ежеминутно. Не правда ли?!
Новая информация также усваивается через дофамин.
Читая познавательную литературу, смотря фильмы, проходя на новый уровень в видеоиграх и даже слушая музыку, мы стимулируем наш мозг выделять это вещество. То есть, мы заходим в соцсеть, включаем телевизор и используем другие чудеса техники в ожидании, что нас это развлечет, и мы получим удовольствие. В соцсетях нам может попасться смешной ролик или мем с котом – мы ожидаем приятного сообщения, проверяя мессенджеры, даже если ничего из того, что было обещано нам, мы не получаем, наш мозг твердит, что еще это - одна попытка! делай ещё и ещё и мы получим удовольствие.
Но, как выяснилось, дофамин только обещает. За наше счастье ответственен гормон серотонин, а его уровень связан напрямую с количеством дофамина. Но - строго в обратном порядке! Чем больше гормона "обещания" дофамина, тем меньше гормона "счастья" серотонина и наоборот.
Мы не чувствуем охоты двигаться и думать, а также пребываем в угнетенном состоянии, если в регуляторных центрах мозга уровень дофамина становится просто критически низким. Или - наоборот - "двигаться" мы не будем (слово это закавычила, понятно почему?) - саморазвите нам станет совершенно неинтересным...
А зачем же лишать себя тогда дофамина?
Если дофамин так нужен нам, то зачем устраивать голодовку? – "Дофаминовая голодовка", по словам ее автора, имеет цели понизить уровень дофамина в мозге до критически-низкого состояния, ведь это был бы прямой путь к депрессии ?!!!
Но... нам также нехорошо бывает от избытка сигналов в нашем мозговом "центре вознаграждений" о переизбыточном выделении дофамина, а также – просто большого количества этого гормоноподобного вещества в организме. Вот от этого избытка и предлагает избавиться дофаминовое голодание.
Вам стоит попробовать дофаминовое голодание, если:
Вы не используете свой личный потенциал максимально;
у Вас зависимость от какой-либо деятельности и Вы хотите от нее избавиться постепенно;
привычная деятельность мешает общению, обучению или основной работе;
Вы испытываете постоянный стресс и Вам всё более проблематично становится с ним справляться.
Дофаминовое голодание помогает мозгу перезагрузиться. Ликвидировав избыток дофаминовых импульсов, Вы начинаете использовать дофамин во благо, получая новые возможности для мотивации и творчества. При этом негативные симптомы избытка этого нейромедиатора быстро уменьшаются, а при регулярном дофаминовом голодании, Вы можете полностью вернуть контроль над мотивацией и использовать ресурсы своего мозга максимально эффективно.
Если Вы решили использовать дофаминовое голодание, то Вам нужно будет отказаться от следующих 6 групп самых сильных стимуляторов выброса дофамина:
- вкусная еда;
- видеоигры, интернет, соцсети;
- азартные игры и шопинг;
- экстремальные нагрузки и острые ощущения;
- просмотр эротических фильмов, секс и мастурбация;
- алкоголь и все психоактивные вещества.
Нну, что сказать, прочитав данный ряд запретов? - Хилым по здоровью, хотя бы одному из них, физическому или психическому, такое не подходит ТОЧНО!
А тех, кто практикует зож постоянно, этих тоже может касаться?
ДА! Дофаминовое голодание – это реальный избавитель от депрессии, лени и всех других вредных привычек, с которыми мы, даже осознанно не желая "дружить", расстаться окончательно не сможем никогда, так уж устроена наша жизнь. И внутренняя и внешняя. Постоянно посаживаемы мы бываем методами современного маркетинга, то на одно, то на другое. Ну, вот такие они – современные реалии...
Дофаминовое голодание, как пишет автор одной из подробных его методик, психолог, доктор Кэмерон Сепах, является антидотом от нашего образа жизни, который напичкан стимулами, провоцирующими постоянный выброс дофамина в кровяное русло современного человека. В США теперь совершенно нормально предупреждать людей, что у Вас день дофаминового голодания, и что Вы будете по этой самой причине, допустим, сутки вне зоны доступа.
Модная тенденция дофаминового голодания уже стала предметом постоянного изучения нейрофизиологов. Исследование студентов на дофаминовом голодании показало, что отказ от соцсети Facebook в течение недели помогло им сэкономить около 13,5 часов времени, а симптомы депрессии уменьшились на 17%. При этом негативные симптомы избытка этого нейромедиатора быстро уменьшаются, а при регулярном голодании, Вы можете полностью вернуть контроль над мотивацией и использовать ресурсы своего мозга максимально эффективно.
Подробнее об исследовании Вы можете прочитать, перейдя по ссылке в список литературы и библиографических ссылок
ПЕРЕЗАГРУЗКА!!!!! - фото из личного архива.
Вам понравилось фото и тема?! - подписывайтесь, ставьте лайк - мне сегодня очень важно развите моего канала. С уважением, МАРИАННА ДЗЕН. 23 января 2020 года.