Устойчивость: почему важен этот навык?

Устойчивость помогает нам преодолевать негативные жизненные события. Объясняю почему этот навык важен и как его изучить.

Что такое устойчивость?

Устойчивость (от латинского resilire = отскочить назад или отскочить) - это способность справляться со смертельным исходом, таким как смерть или разлука, без вреда для души в долгосрочной перспективе. Устойчивые люди обрабатывают кризисы быстрее, чем другие, и, благодаря своей устойчивости, обычно менее подвержены психическим заболеваниям. В общем, способность может быть развита - но этот процесс требует времени. 

Устойчивость - это особый навык детей?

Основа для хорошей устойчивости заложена в детстве - позитивная среда при поддержке родителей и другие надежные опекуны обеспечивают развитие способностей. В прошлом термин «устойчивость» фактически использовался, прежде всего, для обозначения детей, которые, например, несмотря на плохие условия жизни или серьезные удары судьбы, были психически и преступно ничем не примечательны, как взрослые, как взрослые, и были заняты регулярной работой. 

Это мышление изменилось только тогда, когда стало ясно, что умственное сопротивление является преимуществом на каждом этапе жизни. Сегодня термин устойчивость более широк и относится ко всем людям, которые имеют определенное сопротивление ударам судьбы и возможным травмам. 

Устойчивость и уязвимость (высокая чувствительность)

Противоположностью устойчивости является так называемая уязвимость (также известная как высокая чувствительность). Пострадавшие люди очень чувствительны к негативным воздействиям и эмоционально уязвимы. Уязвимость не может быть полностью устранена, хотя она также может быть ограничена психологической помощью. По оценкам, около 15 процентов всех немцев страдают от уязвимости.

7 столпов устойчивости

В психологии предполагается, что семь конкретных качеств личности влияют на то, насколько высока ваша собственная устойчивость. Следующие черты личности и черты характера влияют на устойчивость:

• Уверенность в себе: жизнерадостные люди знают, кто они и что они могут сделать. Они знают свои сильные стороны и активно пытаются изменить то, что им не нравится. Их уверенность в себе помогает им находить новые решения, что приносит им большое доверие.
• Контроль действий: это свойство позволяет нам не реагировать на стимулы неконтролируемым и импульсивным образом, а думать тщательно и осознанно. Для тех, кто контролирует свои действия, так называемый отказ от удовлетворения не является проблемой, а значит, можно обойтись без немедленного вознаграждения для достижения будущих целей.
• Эмоциональная стабильность. Основой устойчивости является способность влиять на свой эмоциональный мир и отражать эмоции. Например, стресс и давление можно рассматривать не как вызов, а скорее как вызов. Вы также можете заменить термин эмоциональной зрелостью.
• Реализм: постановка целей хороша - до тех пор, пока эти цели реалистичны. Устойчивые люди умеют мыслить в долгосрочной перспективе и ставить реалистичные цели. Они могут более конструктивно иметь дело с негативными жизненными событиями, такими как смерть близкого члена семьи, потому что они допускают свою боль, но также справляются с ней.
• Оптимизм: В конце концов, все хорошо - и если это не так, это не конец. Такие оптимистичные подходы помогают стойким людям принять текущую негативную ситуацию и в то же время позитивно смотреть в будущее. Это спасает их как от роли жертвы, так и от поиска чего-то исключительно в себе.
• Радость контакта: те, кто любит много общаться, охотнее получают помощь в случае затруднений и полагаются на чувствительных и заслуживающих доверия партнеров. Эта характеристика характеризует жизнерадостных людей. Им также легко поставить себя на место других людей и интерпретировать их поведение, что делает их хорошими партнерами по отношениям с высокой устойчивостью.
• Сила анализа: Если вы устойчивы, вы можете исследовать причины кризисов и ударов судьбы, анализировать их и делать выводы для вашего дальнейшего поведения. Этим людям легче находить альтернативные решения и не фокусироваться на известных моделях мышления.

Чем больше этих черт человек объединяет, тем выше вероятность того, что он будет иметь хорошую устойчивость.

Какие факторы устойчивости существуют?

Помимо личностных качеств, существуют и другие факторы, которые влияют на устойчивость. К ним относятся:

Экологические факторы устойчивости

• Поддержка семьи
• Культурный фон
• Чувство сообщества (например, через религиозную практику)
• Социальная среда (частная и школьная)

Технологические факторы устойчивости

• Использование перспектив
• Принятие неизменных обстоятельств и / или фактов (например, смерть близкого человека)
• Концентрация на стратегии, с помощью которой можно и нужно достичь реалистичной цели

Экологические факторы особенно важны в устойчивости. Исследования показали, например, что дети из бедных семей сталкиваются с большим риском и трудностями, чем дети из средних или богатых семей. Соответственно, около двух третей всех детей из бедных семей, когда они взрослые, чаще сталкиваются с проблемами, чем дети, находящиеся в экономически благополучном положении. Кроме того, их успеваемость в школе часто в среднем хуже, они более склонны вести себя и имеют тенденцию попадать в криминальную среду. 

Исследования устойчивости показали, что большую роль играют родители. Согласно этому родители устойчивых детей часто имеют следующие характеристики:

• Высший уровень образования
• Существует более высокая вероятность работы
• Они считаются дружелюбными, чувствительными к ребенку, поддерживают их и принимают участие в их жизни

Дети часто растут с меньшим количеством братьев и сестер в среднем, чем неэластичные дети, и чаще в семьях с отцом и матерью. Отсутствие родителя может оказать негативное влияние на развитие устойчивости. Если ребенку с высокой сопротивляемостью не хватает поддержки и поддержки на дому, он с большей вероятностью будет искать других опекунов и покидать неблагоприятную семейную среду, когда станет достаточно взрослым.

Можно ли научиться устойчивости?

В основном, устойчивость можно обучить, потому что наша личность может быть изменена - даже с учетом основных характеристик, как показала совместная работа университетов Мюнстера, Майнца и Лейпцига. Соответственно, сама личность стабильна, но до 30 лет, а затем и до 70 лет она также может меняться в определенных точках. Особенно через жизненные события, такие как:

• Брак,
• рождение первого ребенка,
• со смертельным исходом
• или выход на пенсию.

Например, молодые люди, вступающие в профессиональную жизнь, становятся более добросовестными, но после выхода на пенсию сознательность снова падает. Напротив, например, открытость новым переживаниям, как правило, уменьшается в браке, особенно среди мужчин, и снова увеличивается после разлуки. Ученые предполагают, что все может быть наоборот, и что личность влияет на то, как мы воспринимаем негативные жизненные события. Поэтому два человека с разными персонажами могут по-разному реагировать на одно и то же событие. 

Из всего этого можно сделать вывод, что устойчивость приобретается в детстве и зависит от различных факторов. Чтобы вы могли укрепить свою сопротивляемость, также важно иметь положительный опыт преодоления кризисов и отрицательный жизненный опыт - и в этом опять-таки ответственность родителей. Ребенок должен понять, что хорошее время может наступить после трудного времени, и что каждый может внести свой вклад.

Так вы укрепляете свою устойчивость

На самом деле, существует некое руководство от Американской ассоциации психологов по обучению устойчивости. Вот несколько советов:

• Не рассматривайте кризисы как непреодолимое препятствие.
• Ставьте реалистичные цели и верьте, что вы можете их достичь.
• Верьте в свои собственные силы и навыки.
• Попробуйте посмотреть на вещи в долгосрочной перспективе.
• Примите это изменение является частью жизни.
• Обратите внимание на позитивный имидж - и берегите себя. 
• Не впадайте в роль жертвы, но принимайте активные решения.
• Создайте социальную сеть.

Укрепление устойчивости: что каждый может сделать сам

Поскольку жизнь постоянно растет, у нас есть возможность работать над нашей устойчивостью почти каждый день. Небольшие задачи для повседневной жизни могут быть получены из советов Американской ассоциации психологов по укреплению нашей психологической устойчивости. К ним относятся следующие советы, например:

• Вести дневник: не зря психология часто советует вам записать то, что вы пережили. Это не только сортирует ваши мысли и чувства, но и просто записывает негативные переживания. Так вы укрепляете устойчивость.
• Размышляя о кризисах: это помогает размышлять о прошлых трудных временах и о том, как справляться с ними, чтобы разработать хорошую стратегию для будущих ударов судьбы. Вы также помните, что на самом деле способны пережить кризис и какие сильные стороны помогли.
• Выращивание отношений. Каждому нужны люди, которым они доверяют, - это основа устойчивости. Для многих это их собственная семья или партнер, но хороший друг также может быть опекуном. Важно, чтобы у вас было чувство, что вы можете положиться на этого человека в любое время.
• Принимайте поражения: независимо от того, сколько мы планируем, иногда случаются вещи, которые сбивают нас с пути. Мы должны признать, что мы не можем влиять на все. Лучше рассматривать поражение как возможность и учиться на нем.
• Работать ориентированным на решение образом. Любой, кто сталкивается с множеством проблем, должен попытаться разобрать этот кусок за куском и прорабатывать его один за другим. Лучше всего сосредоточиться на возможных решениях и целях, а не на причинах проблем.

Устойчивость не всегда спасает - никто не может полностью избежать несчастья

Тем не менее, устойчивость может быть настолько высокой - никто не застрахован от любого несчастья. Например, многие философы предполагают, что страдание является частью жизни, и что каждый должен работать над своей устойчивостью к смерти. Принятие этого должно помочь справиться с кризисами и смертельными случаями. Критики критикуют этот подход за то, что он может гарантировать, что эмоции отрицаются или даже подавляются, а негативные события рассматриваются только разумом. В худшем случае это может привести к безразличию («лености»), что также вызывает беспокойство в психологии.

Устойчивость против безразличия

В конечном счете, здесь, вероятно, также важно найти хорошую золотую середину. Как известно, наши чувства похожи на катание на американских горках и иногда поднимаются и опускаются. Преимущество устойчивости заключается в том, что она позволяет нам быстрее преодолеть негативные ощущения «выключения».