«Crazy ЗОЖ» - эксперимент, в рамках которого планируется проверить, возможно ли обычному офис менеджеру в домашних условиях, уделяя 1 час тренировки в день, не посещая спортивных залов, не нанимая персональных тренеров, не придерживаясь специальных диет и приема спортивных добавок, при этом употребляющему ежедневно алкоголь и не ограничивающему в пище, привести себя в спортивную форму и поддерживать ее не причиняя вред здоровью.
Возраст: 32 года
Рост: 174
Пол: мужской
Работа: офисный планктон
Спортивный стаж: 2005-2016 качалка на любительском уровне (2007-2009 работал инструктором по фитнесу).
Стаж алкоголика: с 2016 алкоголь ежедневно!
Приветствую homo sapiens!
Сегодня третий день в рамках эксперимента «Crazy ЗОЖ», смотрим отчет по тренировке и наш прогресс.
Утро прошло в привычном состоянии - настроение отличное, ни капли намека на похмелье после выпитых накануне 250 грамм крепкого. Во время вечерней тренировки так же чувствовал себя отлично, усталости или недомогания не было.
Как и предполагалось на начальном этапе ушла вода - минус 1,6 кг за три дня. Дальше скорость снижения веса резко замедлиться, плюс к этому мы делаем силовые и восстановление былой мышечной массы так же будет сказываться. Но для этого мы и ввели еще один показатель, как замер живота и будем ориентироваться на него.
Тренировка
На второй день после силовых еще сильнее стали болеть мышцы, что да же затрудняет встать с постели с утра)). Даже была мысль заменить сегодня силовые на кардио, но после хорошей разминки мышцы разогрелись и можно было заниматься.
По средам у нас силовые на две группы мышц – ноги и плечи. В этом на поможет наш верный снаряд из универсальной скамейки и разборных гантель.
Начинаем с мышц ног:
На начальном этапе хватит два упражнения, так как у меня хорошо развит квадрицепс, а в отстающих ягодичные мышцы, то делаем упор на них.
По ошибки некоторые думают, что становая тяга это упражнение на спину и сильно ошибаются, при этом упражнение в большинстве задействованы ягодичные мышцы.
Следующие упражнения на плечи:
Делаем три упражнения и на этом заканчиваем тренировку.
Прием пищи
Все стандартно, придерживаемся четырем приемам пищи не более 300 грамм.
Алкоголь
Сегодня вечером вместо привычных 250 грамм самогона я выпью 2 литра нефильтрованного пива и посмотрю за своим состоянием на следующий день.
Продолжаем трудиться и следим за результатами! Всем крепкого здоровья и достижения поставленных целей!