Все мы в большинстве недовольны своей фигурой или её качеством. Что же делать, как похудеть? Ответ в данной статье!
Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно ходить в зал и заниматься спортом, но это ошибочное мнение! Почему?
Когда мы занимаемся спортом, мы набираем мышечную массу и работает над качеством тела, но мы не худеем! Жир не испариться, если мы будем ходить в зал, а после него идти и кушать как обычно.
Для того, чтобы качественно и правильно похудеть, нужно создать дефицит калорий, но запомните, мы должны лишь сократить на 200-300 калорий свой обычный рацион на день! В конце я дам вам формулу расчета.
Нельзя питаться 1 раз в день или вовсе сидеть на питьевых диетах. Такой выбор грозит вам ухудшением здоровья, и вследствие сброшенный вес вернется обратно.
Формула расчета для девушек:
БСМ=(10*А+6,25*В-5*С-161)*D
Формула для мужчин:
БСМ= (10*А+6,25*В-5*С+5)*D
где,
А-ваш вес, кг
В-рост, см
С-возраст
D- коэффициент активности:
1,2-минимальная активность(сидячая работа, малоподвижный образ жизни)
1,375- слабая активность(минимальные упражнения 1-3 раза в неделю)
1,55-умеренный уровень активности(интенсивные тренировки 30-60 мин)
1,7-тяжелая активность(занятия спортом 5-7 раз в неделю)
1,9-экстремальная активность(трудоемкая работа и занятия спортом каждый день)
Чтобы начать худеть, нужно вычесть из получившейся по формуле сумме 10-15% калорий на начальном этапе и 20% далее(если вес встал на месте, а вы все еще хотите сбросить вес).
Если у вас остались вопросы, я с радостью отвечу на них в комментариях!
Не забудь поставить лайк и подписаться на наш канал!
Также вы можете прочесть интересные статьи:
