Добрый день друзья! Моя первая публикация о том как я переодически возвращаю форму. Спорт так или иначе всегда присутствовал в моей жизни, что позволяло мне быть стройным, несмотря на тот шлак, который я употреблял в пищу. Со временем так или иначе годы начали брать свое на данный момент мне 36, и брюшко не заставило себя долго ждать, в определенный момент я весил 107кг., хотя спорт , пусть и не регулярный меня все равно сопровождал. Самое забавное что первый резкий сброс , а именно со 107 до 89 произошел за 4 месяца из-за работы на износ, но после я поменял должность и уходя в отпуск я набирал вес, а до следующего отпуска не успевал сбрасывать, в итоге накопление! Так вышло что отражение в зеркале уже начало раздражать, да я такой, может это небольшое отклонение, но все же и пришло время все вернуть, плюс еще один фактор связанный с хоби на это повлиял. Шаг 1. Я полностью исключил сладкое как таковое, по началу позволял себе лишь горький шоколад, до 30гр. в день, но потом и он ушел,
Добрый день друзья! Моя первая публикация о том как я переодически возвращаю форму.
Спорт так или иначе всегда присутствовал в моей жизни, что позволяло мне быть стройным, несмотря на тот шлак, который я употреблял в пищу.
Со временем так или иначе годы начали брать свое на данный момент мне 36, и брюшко не заставило себя долго ждать, в определенный момент я весил 107кг., хотя спорт , пусть и не регулярный меня все равно сопровождал.
Самое забавное что первый резкий сброс , а именно со 107 до 89 произошел за 4 месяца из-за работы на износ, но после я поменял должность и уходя в отпуск я набирал вес, а до следующего отпуска не успевал сбрасывать, в итоге накопление!
Так вышло что отражение в зеркале уже начало раздражать, да я такой, может это небольшое отклонение, но все же и пришло время все вернуть, плюс еще один фактор связанный с хоби на это повлиял.
Шаг 1. Я полностью исключил сладкое как таковое, по началу позволял себе лишь горький шоколад, до 30гр. в день, но потом и он ушел, и добавил 20 минут высокоинтенсивного тренинга по утрам, на голодный желудок, кроме стакана теплой чистой воды. В итоге 4 месяца и кубики снова заблестели на животе, ура, но...
Но спустя время организм привык без сладкого и нагрузки стали меньше и снова жир на животе и недовольство отражением.
Шаг 2. Убрал такой гарнир как картошка и макароны заменив их же друзьями, но только из твердых сортов и то только в выходные, а так же мясо птици из сковородки перешло на гриль, убирая жир и снова через 3 месяца кубики, но...
Но мой организм принял и это и по утогу тот же жир.
Шаг 3. Ничего жирного, хлеб только цельнозерновой и то только в выходной, когда позволяю себе яишницу с помидорами, слабость делающая режим легче.
Шаг 4. Ужин это овощи и мясо или рыба, и по сей день.
Итак, итог, кому интересно на каком питании такая форма как на фото
Завтрак: 4 вареных яйца, гречневая каша заваренная на ночь кипятком, банан и хлебец
Обед: Куриная грудка на гриле, белый рис и немного овощей, скажем огурец
Ужин: мясо птицы, иногда рыба и овощной салат, либо тушеные овощи, плюс хлебец.
Так уже довольно давно и привычно, лишнего себе не позволяю и да около 2-х литров воды в день.
Если хоть один человек прочитал до конца, спасибо, отвечу на все вопросы и коментарии.
До встречи.