Кто испытывает постоянные или переменные боли в коленах или страдает от болей в спине и шее, могут решить эту проблему с помощью простого теннисного мячика. Купить его можно в любом спортивном магазине или одолжить у своих детей или внуков.
Все наши конечности, позвоночник и тело нуждаются в активности. Без физических нагрузок начинает страдать здоровье. Но, если летом у нас больше движения, то зимой мы похожи на мишек в берлоге. Больше сидим и лежим. Поэтому чтобы убрать боли в суставах и позвоночники и “разогнать” лимфу - поможет самомассаж или упражнения с двумя теннисными мячиками. Также вооружитесь для этой цели обычным носком.
Теперь берете мячики и “нашпиговываете” ими носок. И за дело!
Если ломит спина
Займите положение лежа на спине. Желательно на твердом, например, на полу. Возьмите носок с мячиками (не забудьте его завязать) и положите немного выше копчика. Мячики должны располагаться по обе стороны позвоночника. И совершите несколько перекатываний всем телом вверх-вниз. Делайте упражнение столько, сколько вам хочется. Главное - это делать в удовольствие. Кстати, именно этим правилом всегда руководствуются йоги при выполнении асан. Ни в коем случае нельзя перенапрягать организм или заставлять.
Чтобы расслабить шею
Положение лежа на твердой поверхности. Помещаем носок под шею, приблизительно в область седьмого позвонка. Опять же, мячи должны лежать по обе стороны. И двигаемся вперед-вверх, помогая ногами и руками себе. Вы должны почувствовать, как шея “прокатывается” по мячам. Выполняя упражнение, при каждом движении вверх делайте вдох и выдох, когда возвращаетесь в исходное положение.
Снять усталость с поясницы и бедер
В этом случае нужно занять положение лежа на боку, взять один мячик и поместить его над бедром. Теперь выполняете тазом круговые движения. Сначало в одну сторону по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой стрелки. Переворачиваемся на другой бок и повторяем все тоже.
Убрать неприятные ощущения между лопаток
Здесь занимаем положение на боку с немного согнутыми в коленях ногами. Мячики должны быть между лопаткой и позвоночником. Теперь берем и плавно, аккуратно и медленно перекатываемся по кругу. Затем повторяем все тоже, только уже лежа на другом боку.
Если ноют колени
Займите удобное положение сидя и зажмите мячик под коленкой. Затем, сгибайте ногу, будто вы хотите раздавить мячик. Сдавили и подержите 10 секунд положение. Отпустите и отдохните. Повторите упражнение. Так нужно проделать около десяти раз с каждой ногой.