Если бы я знал правильный ответ на этот вопрос, то моя жизнь стала бы намного легче и проще. Тем не менее, за много лет борьбы с самыми разными фобиями и тревожным расстройством, я все же выработал для себя несколько правил:
В борьбе со страхом, никаких уступок!
Однажды из за тревожного расстройства мне стало трудно добираться своим ходом до работы, все таки больше часа на общественном транспорте... Где-то на пол пути в метро мне становилось плохо, было трудно дышать сердце бешено колотилось мне казалось я вот вот потеряю сознание. Ладно ну это метро могу иногда ездить и на такси. Через какое-то время панические атаки начались и в такси. Ладно буду работать из дома... В общем спустя некоторое время я не мог спокойно покинуть порог квартиры, даже в магазин возле дома. Страх опасный враг. Стоит один раз дать слабину и он заберёт себе ещё больше территорий пока окончательно не захватит твою жизнь.
Не надо пытаться подготовиться к неизбежному стрессу.
Иногда есть события которые очень пугают: важный разговор, долгая поездка, неприятная медицинская процедура. Раньше я думал, что если буду о них долго думать, то морально подготовлюсь и мне будет проще, но нет все ровно наоборот. Чем дольше думаешь о страхе тем сильнее он становится. Так что я сделал для себя следующий вывод: если ты ничего уже не можешь сделать, что бы предотвратить или как-то смягчить стрессовую ситуацию в будущем, то делай вид, что ее не существует вплоть до момента ее начала. Допустим я лечу на самолёте, билет куплен все решено, так что пока я не сел в салон - самолёта не существует, я думаю о чем угодно кроме как о нем, зачем раньше времени переживать, когда ничего уже не изменить?
Умение абстрагироваться и уходить в себя необходимо.
Если паническая атака уже началась, то лично для меня самый простой способ ее остановить, это закрыть глаза и представить себя в тихом и спокойном месте, где я очень скоро снова окажусь и ничего меня там не побеспокоит. Многим при этом помогают дыхательные упражнения, но либо я что-то делаю не так, либо это не мой вариант. Главное попытаться расслабить мозг и отключить разум, сейчас он не ваш помощник.
Лучшее лекарство от затяжного стресса это долгий, крепкий сон и умеренная(это очень важно) физическая нагрузка.
Я перепробовал много способов в том числе и лекарственных, но лучше сна и небольшой физической нагрузки так ничего и не нашел. Побольше сна, немного прогулок, плавания и физ. упражнений(главное не перестараться иначе может стать хуже) и вот тревогу как рукой сняло.
Я постоянно ищу и пробую новые способы для борьбы со страхами и тревогами, так что если найду что-то еще более эффективное обязательно сообщу.