Данная статья поможет тем, кто постоянно не высыпается по утрам и чувствует себя опустошённым.
Многие считают, что для того чтобы выспаться и нормально себя чувствовать человеку для этого необходимо около 8 часов. На самом деле необязательно спать все 6-8 часов ночью, эти часы можно разбить на несколько фаз.
Самой важной стадией сна является 4-я стадия (стадия быстрого движения глаз), которая, как было изучено, тянет за собой почти всю пользу сна для мозга. При переходе на полифазный цикл отсутствие обычного сна заставляет тело переходить в фазу быстрого сна мгновенно, а не через 45–75 минут сна, как бывает обычно. Таким образом, вы по-прежнему получаете пользу 8-часового сна, но не затрачивая на это время, требуемое для получения до REM-циклов, и в результате получаете гораздо более эффективный сон.
- Монофазный: 8 часов ночью.
- Бифазный: 6 часов основного сна и 15 минут дополнительно.
- Everyman: основной на 3—3.5 часа ночью и три дополнительных по 20 минут.
- Dymaxion: 4 раза по 30 минут.
- Uberman: 6 раз по 20 минут.
Как видно, при разбиении сна на 4 фазы требуется уже не 8, а всего 2 часа в сутки! Кроме приведенных здесь вариантов, можно экспериментировать с другими режимами: например, три раза в сутки по 70 минут: это всего 3.5 часа в сутки.
Данные техники часто используются опытными военными в горячих точка, так как времени на сон зачастую совсем нет. Данные техники не только снижают суточную потребность в длительности сна, но и ускоряют засыпание/пробуждение, дают больше сил и нередко дарят очень яркие осознанные сновидения.
