Полезные перекусы – это важнейшая часть любой системы похудения. Разумеется, продуманной и безопасной для здоровья. Системы, с грамотно спланированным, постепенным снижением веса, без инсулиновых скачков вследствие ночных набегов на холодильник.
Казалось бы, какие могут быть перекусы, если человек худеет? Как бы не так! Если устроить организму голодовку, резко сократить размер порций и увеличить временной интервал между приемами пищи, долго продержаться вряд ли удастся. Длительно поддерживать режим похудения возможно только в комфортных условиях, когда отсутствует чувство голода и навязчивые мысли о булке с маслом.
Главный секрет успешного похудения – тратить больше калорий, чем потреблять.
Не нужно голодать, умирать в спортзале, объедаться опасными таблетками, практиковать сыроедение, применять систему Ксении Бородиной или Полины Гагариной. Питайтесь умеренно, и выбирайте для перекуса полезные продукты. И да - много двигайтесь.
10 вариантов полезных перекусов
Поговорим про продукты, которыми можно перекусить худеющим. Как вы поняли, главные их качества – низкая калорийность при высокой энергетичности и полезный состав.
Итак, что можно взять с собой на работу в качестве полезного перекуса худеющему? Помните, калорийность такого приема пищи не должна составлять более 150 Ккал.
- Ягоды и фрукты. Они богаты глюкозой и питательными веществами, при этом, быстро перерабатываются. Идеальным вариантом полезного перекуса станут цитрусовые, полстакана любых красных ягод, яблоки, груши.
- Сырые овощи. Можно есть, практически, любые, а особенно – зеленые. Также в число полезных входят помидоры, морковь, свекла, перчик и т.д. Делайте легкие салатики, овощные сэндвичи на цельнозерновых хлебцах;
- Орешки. Они очень калорийные, поэтому надолго притупляют чувство голода. Однако, их разрешается съесть не более 15 г;
- Мюсли или злаковые фитнес-батончики. Диетические хлебцы. Рекомендуем смотреть калорийность продукта – некоторые предназначены для людей, активно занимающихся в спортзале, а потому, для офисных работников могут оказаться слишком калорийными;
- Кисломолочные продукты – кефир, нежирный йогурт, ряженка, низкокалорийный творог. Только следите, чтобы в составе не было лошадиной дозы сахара;
- Коктейли и смузи из натуральных ингредиентов. Вы можете приготовить свежевыжатый сок не только из яблок или груш, но и из овощей – попробуйте, это очень вкусно;
- Различные ПП-запеканки. В сети сегодня можно найти уйму разнообразных рецептов. На удивление, вкусных и интересных;
- Яйцо, сваренное вкрутую. Полезный белковый перекус, который гарантированно позволит вам продержаться до ланча или ужина;
- Овсянка, запаренная кипятком. Кстати, для похудения рекомендуется любые крупы не варить, а запаривать с вечера горячей водой. Что касается овсянки – киньте горсть крупы в глубокую миску и залейте на 10 минут кипятком. Приятного аппетита.
- Отварной кусочек мяса – курица (грудинка), индейка или нежирная говядина. Такой вид перекуса полезно употреблять во второй половине дня.
Неудачные варианты привычных перекусов
В разделе про полезные перекусы для худеющих мы упомянули фрукты и ягоды. Однако, среди них есть те, которые относят к продуктам с высоким содержанием сахара. Они совсем не годятся для того, чтобы перебивать аппетит:
- Сюда входят бананы, виноград и сухофрукты в количестве более 50 г;
- Сладкие йогурты, творожки и кефиры типа «Снежок» и т.д.;
- Любые соленые полуфабрикаты – чипсы (тьфу-тьфу-тьфу), соленые орешки или семечки, сосиски, колбасы и т.д.;
- Сэндвичи на основе белого хлеба или выпечка;
- Фастфуд – без комментариев;
- Сладости;
- Газировка.
Каким образом происходит снижение веса? Жир – это излишек энергии, которую организм не успел освоить и оставил «про запас». Если человек систематически переедает или питается неправильно, он неизбежно толстеет. Для того, чтобы лишний вес уходил, снизьте количество калорий и увеличьте физическую нагрузку. Это все! Полезные перекусы вам в помощь!