Многие люди заинтересованы в укреплении мышц, поддерживающих позвоночник, а также мышц пресса. Однако для достижения весомого результата вовсе не обязательно идти в тренажерные залы. Достаточно простое и доступное для каждого упражнение «Дровосек» хорошо прокачивает абдоминальные и плечевые мышцы, а также бедра. Также оно подойдет для начинающих и хорошо развивает силу уже опытных спортсменов.
Техника правильного выполнения
Методика выполнения упражнения такова:
1. Ноги необходимо поставить на ширине плеч и слегка согнуть в коленях. Гантель держат обеими руками и поднимают над правым плечом.
2. Сохраняя руки прямыми, снаряд опускают по диагонали к левому колену. Важно, чтобы руки при этом оставались прямыми. Колени при опускании снаряда сгибаются так, чтобы бедра были параллельны полу.
Полезные советы для выполнения:
1) Когда вы поднимаете снаряд, напрягаться должны не руки, а плечевой пояс и пресс.
2) Поясница не выгибается, спина прямая и ровная, не слишком напряжена.
3) Не нужно слишком торопиться при исполнении, здесь важно не количество повторений, а их качество. Важно медленно и контролируемо в исходную позицию.
4) Спортсмен должен следить за своим дыханием и не сбиваться в цикле «вдох-выдох».
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!