Мы все вроде как знаем, о необходимости полноценного сна и большинство из нас любит хорошенько так выспаться. Но исследование показывает, что каждый третий человек страдает от недосыпа, который ведет к ухудшению самочувствия и проблемам со здоровьем, снижению умственной активности, увеличению уровня стресса, лишнему весу и прочему. Эту проблему не прикроешь большим количеством кофе, наоборот можно даже усугубить ситуацию. Ну, и как бороться с недосыпом?
1) Нужно осознать, что это действительно проблема.
2) Регулярные физические нагрузки. Особенно это касается аэробики. (Разумеется не перед сном). Организм выделяет гормоны, которые снижают уровень стресса, и вы гораздо легче засыпайте если нет возможности заниматься спортом, то вечерняя прогулка на свежем воздухе может стать альтернативой. Но даже несмотря на то, есть ли в вашей жизни спорт или нет – не забывайте просто гулять на свежем воздухе.
3) Питайтесь правильно в течение дня и не перегружайте пищеварительную систему.
4) Сократите потребление кофеина даже в первой половине дня. Поэкспериментируйте, возможно в вашем случае кофеин является фактором, провоцирующим некачественный сон.
5) График - это обязательно. Золотой стандарт 22:30, если у вас не получается из-за сериала или соцсетей (это просто отговорка) то, отсчитывайте часов все восемь от отхода ко сну.
6) Помещение, в котором ты спишь должно быть хорошо проветриваемым и максимально темным.
7) Если вам нужно раньше уснуть, чем обычно или вы сменили свой пояс, находитесь длительном перелете и т.п., то рекомендуется рассмотреть прием пищевых добавок. Одним из них является – мелатонин, естественный гормон, контролирующий биологические часы человеческого тела. Принимать мелатонин следует, только когда пришло время ночного сна и вовсе не рекомендуется во время ночных пробуждений. Это может вызвать нарушения в работе биологических часов. Рекомендуется до потребления, проконсультироваться с врачом и подобрать дозировку.