Здравствуй, Дорогой Друг! Ты еще не похудел? После всех диет, кроме плохого настроения ты ничего не добился? Тогда читай до конца!! В этой публикации речь пойдет об основных правилах похудения, работающих на тысячу процентов! Да, ты не ослышался! Это работает, гарантировано врачами, диетологами, спортсменами, ЗОЖниками и всем кто когда – либо пробовал! Не нужно покупать дорогостоящее спортивное питание, как пытаются нам втюхать маркетологи и фитнесс – тренера. Не обязательно ходить в зал, ради того, чтобы похудеть. Конечно, я не отрицаю того факта, что с тренировками это будет гораздо быстрее, но обо всем по порядку) Ты не торопись. Я не сторонник диет на кефире, яблоках, не буду заставлять тебя пить разбавленную содой водичку перед сном, молоко китайской детсвенницы, сцеженное в полнолунье, все это чепуха и к здоровому образу жизни не имеет никакого отношения! Кто то сейчас скажет, что он три дня сидел на кефирной диете и сбросил пару кг. Да, это реально, но это будут не те килограммы!! Это будет результат чистки твоего кишечника от каловых масс и не более!
Сразу скажу, что если у тебя имеются проблемы со здоровьем, будь то гормональный сбой, диабет и другие заболевания, то мой тебе совет – заняться скорее решением этих проблем с врачом! Мои же советы могут не помочь.
И так, начнем с того, что необходимо ввести в рацион дробное питание, и даже не открывайте рот со словами, что негде или не хватает времени этим заниматься, это все отговорки! Желание – это тысяча возможностей, нежелание – это тысяча причин! Я знаю человека, на канал которого я наткнулся недавно в ютубе, так вот, он работает на стройке строителем, в его распорядке дня нет перекусов и полдников, нет микроволновки под рукой, чтобы разогреть обед и ничего, приспособился).
Важный момент! Далее я буду рассказывать про другие нехитрые моменты похудения, но нужно понимать, что все и сразу их применять нельзя! Объясню почему. Наш организм – тушка умная, и если ты до этого момента долгое время питался "не правильно", то образ жизни, который был раньше, это для организма привычное состояние. И выходя из этого, якобы, правильного для твоего организма состояния, но не правильного по науке, организм будет сопротивляться. Посему, применять все методы нужно постепенно. С периодом в пару недель. К примеру, я никогда не любил завтракать, я не мог ничего в рот положить, и причем доходило до рвотных рефлексов, но как только я заставил себя завтракать утром, через пару недель мой обмен веществ перестроился и я не мог уже выйти из дома не позавтракав. Как правило, достаточно около трех недель для перестроения, плюс минус пару недель. На этом этапе распределите свой обычный рацион на 6 приемов пищи. У меня рационы поделены следующим образом 7:00, 9:30, 12:00, 15:00, 17:00, 19:00. Увеличиваем количество порций, уменьшаем объём потребляемой пищи за один прием. Через месяц вы почувствуете, что желудочный сок начнет выделяться, как по будильнику. И главное не сбивайтесь с этого правила. Находитесь ли вы далеко от дома, не беда, берите с собой в контейнерах. Голод может заставить тебя врасплох, в самой неудобной ситуации, в метро, в торговом центре и т.д. Нельзя доводить организм до состояния голода, но и переедать нельзя. После приема пищи, должно оставаться небольшое чувство пустоты в животе. Запомните это правило, как парадигму. Я покупал одноразовые контейнеры и приборы, поел и тут же выкинул.
Второе немаловажное правило, это за пол часа до приема пищи выпивать стакан воды. Чтобы объём выпитой за сутки воды приблизительно был не меньше 2 литров. Это очень важный момент, так как если не делать этого, то наша тушка будет думать, что ты находишься где то в пустыне и будет откладывать запасы, отсюда и появляется та самая залитость. Целлюлит, дорогие дамы, основной признак нарушения водного баланса. При недостаточном употреблении воды и чрезмерном употреблении солей, тушка накапливает этот ценное для нее сырье. По началу, сложно впихивать в себя это количество воды. В бутылку с водой с вечера я добавлял лимон для вкуса. К тому же, чувство жажды мы часто путаем с чувством голода, и заедаем его.
Следующий момент – это исключить из рациона сахар. Это значит 100 процентов полностью исключаем конфетки, шоколадки, морожко, варенье, мед, ФРУКТЫ ТОЖЕ!!, все продукты, содержащие сахар, т.е. в магазине берем колбасу, к примеру, читаем состав, если в составе есть сахар, то кладем обратно. Почему фрукты спросите вы, ответ будет короток: - "Потому что! ". Они содержат фруктозу, а это тоже самое, высокий уровень гликемического отклика нам не нужен.
Месяцок другой в таком режиме и уже будут проглядываться первые результаты!
Уже на этом этапе, мы имеем полное перестроение обменных процессов организма. Улучшение водного баланса, повлечет улучшение кожного покрова, ускорение обмена веществ за счет дробного питания, исключения сахара из рациона принесет первые плоды. Кто то остановиться на достигнутом скинув пару килограмм, но самое интересное начинается только сейчас!!))
Что делаем дальше…. А дальше необходимо подсчитывать потребляемое КБЖУ (ккал/белки/ жиры/ углеводы). В интернете куча онлайн формул, под любую операционную систему куча мобильных приложений можно установить.
Суть такова, что количество потребляемых ккал должно быть на 10 – 20 процентов меньше твоей суточной нормы. Не спеши себя загонять в крайние рамки, как бы не хотелось иметь быстрый результат. Вспомним, что наша тушка умна и когда мы бьемся из крайности в крайность, то это стресс для нее, и в связи с этим, получим еще большую прибавку в весе. Ведь что делает человек, когда его увольняют с работы, он урезает свои потребности, экономит, откладывает лишнюю копеечку на завтра, так же и наш организм. Посчитаете свою суточную норму за вычетом 10 – 20 процентов, вот это и будет ваш суточный калораж. К БЖУ вернемся позже. И никаких срывов! Не заслужили еще). Следуя этим правилам, результат не заставит себя долго ждать, месяц, может полтора. Они будут, поверь. Моя супруга после беременности имела остаточные последствия в виде лишних килограмм. Последуя моему примеру, сбросила 10 килограмм за 3 месяца. Рацион был 1500 ккал. Без тренировок. Я думал это невозможно) . Вода, дробное питание, 1500 ккал. Результат был ошеломляющий! Никакого целлюлита, сухие ножки, кубики пресса! Вах!! Еще 3 человека последовали моему примеру и у всех был одинаковый результат. Неважно, какого ты возраста, 20 или 50 лет, результат не заставит тебя ждать. У кого то будет застой, как это было у меня. У меня долго был застой в весе, причем, я тренировал ежедневно кардио и силу. Через две недели вес пошел в низ, затем через пару недель вес снова остановился. Я не понимал почему, сейчас я понимаю, что это все потому, что я загнал себя в крайние меры. Ну вот и закончилась моя первая публикация про питание при похудении. Немало важный момент, не нужно относиться к этому как к диете. Это не диета, это нормальный рацион, такой, каким он должен быть. Современное общество, маркетинговые компании, кафешки на каждой улице, так и норовят нас заманить, чтобы мы потратили N – ую сумму денег. Но это не правильно. Чтобы понять это, нужно углубиться в смысл слова "вкусно", но об этом в следующей публикации. Всем пока.