Сегодня я хочу ответить на вопрос, какие продукты рекомендуется кушать после 40 лет, чтобы похудеть и чувствовать себя в тонусе. Данные рекомендации рассчитаны на женщин, которые хотят выглядеть привлекательно, очаровывать своей фигурой мужчин. Чтобы иметь отличную фигуру, необходимо отказаться от сиюминутных удовольствий что-нибудь перекусить или съесть вкусненькое. Привлекательность женщины напрямую зависит от выработки организмом эстрогена.
Эстроген - женский гормон. Быть может вы хоть раз замечали, что вокруг одних женщин мужчины "пляшут", а на других не обращают внимания? Все дело в гормоне, который работает словно магнит.
Как похудеть женщине после 40 лет?
Самой главной ошибкой - является желание сесть на строгую диету и морить организм голодом. В случае голодовки организм начинает откладывать "жиры про запас", появляются обвисшие бока и целлюлит. Чтобы этого не происходило, вы должны питаться учитывая количество калорий в день, которые потребляете. Основным правилом является - не превышать норму и питаться правильными продуктами, чтобы не испытывать недомогание, не нарушать выработку гормонов.
Что подойдет на завтрак?
Завтрак должен быть преимущественно из продуктов, которые содержат кальций. В этот список входят: Овсянка, сыр, творог, фасоль, морская капуста, печень, йогурт, орехи, брокколи, лосось. Из фруктов стоит выбирать банан, дыню, финики, яблоки или чернослив.
Что подойдет на обед?
На обед рекомендуем вареный рис, гречку, другие злаковые каши. Если вы любите кушать на обед мясо - выбирайте нежирную куриную грудку, индейку. В качестве добавки хорошо подойдут салаты с томатами, цветной капустой, болгарским перцем, огурцом и свежей зеленью. Подобный обед позволит вашему организму получить достаточно энергии и полезных веществ, а сами блюда не позволят истратить дневной лимит калорий.
Что на ужин?
На ужин будет достаточно выпить стакан творога, съесть кусочек приготовленного на пару мяса. Если этого мало - старайтесь употреблять на ужин йогурты, тушеные овощи, фрукты. Самое главное правило - ужин не должен оставлять за собой ощущение тяжести, он должен быть легким. За день необходимо съедать не более 2000 калорий, это является нормой для женщины от 30 до 50 лет. Однако, стоит понимать, что это усредненный показатель. Если вашему организму необходимо больше из-за плотного телосложения - не стоит сразу урезать свой дневной рацион вдвое. Постепенно снижайте количество потребляемых калорий и заметите незамедлительный результат.
Несколько полезных советов, с чем ошибаются многие:
- Пейте много воды, она ускоряет обменные процессы и позволит коже выглядеть моложе.
- Если не успели пообедать - не ешьте много на вечер.
- Откажитесь от майонеза и кетчупа.
- Постарайтесь не пить кофе, оно способствует набору веса.
Самое главное - правильно составляйте свой рацион.