В период эпидемий особую роль играют профилактические мероприятия по укреплению иммунитета. Проанализировав информацию медицинских порталов, я обнаружила несколько обычных привычек людей, которые вредят иммунитету. Вот они:
1. Систематический недосып. Многие из нас имеют привычку поздно ложиться спать, даже если утром надо рано вставать. Недостаток сна приводит к ослаблению иммунитета. Иммунные клетки, борясь с вредными микробами в нашем организме, погибают. А вырабатываются они во время сна, поэтому для восстановления иммунитета человеку необходим полноценный сон (для взрослых – от 6 до 8 часов).
2. Регулярное употребление простых углеводов – выпечки, кондитерских изделий, картофеля, сахара. Исследование показало, что употребление простых углеводов нарушает фагоцитарную функцию. Фагоциты – это полезные белые кровяные клетки, которые "поедают" инородные тела (вредные бактерии и вирусы). Простые углеводы угнетают работу фагоцитов.
3. Несбалансированный рацион, отличающийся отсутствием продуктов, которые содержат необходимые для работы иммунитета вещества – железо, витамин Д, пробиотики и пребиотики. Продуктам, богатым этими полезными веществами, посвящена моя отдельная статья.
4. Малоподвижный образ жизни. Недостаток движения – бич современного мира. Сидячий образ жизни, связанный с работой за компьютером, упрощение нашей жизни и возможность все делать дистанционно приводит к гиподинамии и недостатку кислорода в организме. Стоит пересмотреть свою привычку пользоваться интернетом для заказа еды, одежды и прочего в пользу пешей прогулки до магазина. Недостаток движения ухудшает кровообращение во всем теле, в том числе и в органах иммунной системы. Для иммунитета полезны умеренные тренировки: легкий бег, пешие прогулки, фитнес, йога.
Приобретайте полезные привычки и будьте здоровы!
Другие мои статьи о здоровье:
1) Продукты для снижения артериального давления
2) Как снизить давление без лекарств на 30 мм.рт.ст.