20 января была ровно неделя с официального старта моего похудействия. Сегодня расскажу о той неделе и подведу первые итоги.
Что конкретно я предпринимаю, чтобы худеть? Для начала я в половину урезала порции еды, но стала есть чаще. Сейчас мой режим едального дня состоит из: завтрака, второго завтрака, обеда, полдника, ужина и второго ужина. Каждый раз я ем понемногу.
Я почти полностью убрала белый дрожжевой хлеб, убрала всю сдобу, все сладости. Для того, чтобы не было совсем грустно, я оставила себе разрешение на кусочек чиабатты утром, на столовую ложку клюквенного джема в день и на пару квадратиков 85% горького шоколада к чаю. Шоколад и джем я чередую день/день. Хоть какое-то разнообразие.
Я стала меньше тусоваться на кухне, чтобы не было соблазна перехватить чего-нибудь «на лету». Готовлю себе отдельно и есть стараюсь тоже отдельно.
Стала приучать себя снова есть на завтрак каши. Правда, каждый день пока все же не могу себя заставить. Поэтому чередую завтраки каша/горячие бутерброды с сыром в пите или лаваше.
Стараюсь есть много овощей: помидоры, огурцы, листья салата. Заправка – оливковое масло или лимонный сок. Очень жалею, что мне нельзя орехи, обязательно бы ела кедровые.
Из мяса ем курицу (белое мясо, не обязательно только грудку), говядину. Так как рыбу я не особо жалую, то могу себя побаловать стейком из лосося/семги или поджаренными креветками (их я обычно добавляю в салат).
Активно включаю в рацион кисломолочку: натуральные йогурты, кефир, из творога делаю запеканки.
Что еще нужно заставить себя делать: нужно пить больше воды, я все же больше чай гоняю. Нужно устраивать себе прогулки на улице. Мне сейчас особо некуда ходить, да и зима тут снежная и морозная – из дома вылезать лишний раз неохота.
У меня сейчас серьезные ограничения по физическим нагрузкам из-за проблем со здоровьем, поэтому в зал на кардио и в бассейн я начну ходить чуть позже.
В целом, за неделю у меня ушло 1,1 кг. Результат неплохой, но было бы лучше, если бы я все же добавила физкультуры. И хорошо так ушли объемы, в частности, живот. Правильно говорят, что избавиться от живота можно только одним способом – не жрать! Вот и стараюсь следовать этому совету.
В принципе, первая неделя мне кажется довольно удачной. Значит, едем дальше.