Большинство медицинских работников рекомендуют медленную, постепенную потерю веса. Полкило к килограмму в неделю легче потерять и безопаснее держать в течение длительного времени. Но, может быть, у вас есть особый случай или особое событие, и поэтому вы хотите быстро похудеть. Чтобы быстро сбросить вес, вам, вероятно, потребуется внести серьезные изменения в свою диету и программу упражнений. Сохранение этих изменений в течение недели или двух может помочь вам быстро похудеть.
Правильная подготовка
Поставьте себе строгие цели. Быстро похудеть не легко. Вы можете легче достичь желаемого веса, если поставите конкретные и своевременные цели.
Подумайте, как вы хотите достичь своей цели. Будьте настолько конкретны, насколько это возможно, чтобы вы могли определить точно правильную процедуру для вас.
Например, ваша цель может быть потерять 2,5 килограмм. Добавьте информацию о том, как и с какой диетой вы хотите это сделать.
Хорошим примером будет: «Моя цель — сбросить 2,5 кг в течение двух недель, придерживаясь сбалансированной диеты в 1200 калорий и делая 30 минут упражнений каждый день».
Установите дневной лимит калорий. Если вы хотите потерять 2,5 кг, вам придется обходиться без значительного количества калорий каждый день.
По сути, вы не должны пропустить более 500-750 калорий в день. Этого достаточно, чтобы терять от одного до полутора килограммов в неделю.
Даже если это нежелательно, чем больше калорий вы экономите, тем больше веса теряете. Делайте это только в течение очень короткого периода времени (несколько дней) и заранее поговорите с врачом.
Оставайтесь мотивированными. Это, наверное, самая сложная часть — придерживаться этого. Если вам нужно серьезно ограничить себя, это еще сложнее. Поэтому вы должны не только делать все для достижения своей цели, но и сохранять свою цель.
Начните пищевой дневник. Запишите, что вы пьете, что вы едите и сколько упражнений вы делаете. Это выделит ваши слабые места, и вы сможете максимизировать свои результаты за счет определенных улучшений.
Приведи друга на борт. В одиночку, получение другого мнения может повысить вашу уверенность в себе. Если у вас есть кто-то, кто следит за вами (и вашим дневником), вы будете стараться, чтобы оставаться на высоте. Человек может дать вам мотивацию, когда ваша собственная изнашивается.
Подумайте о наградах. Например, побалуйте себя вознаграждением, если вы достигли половины своей цели. Это может быть что угодно — короткий отпуск, шоппинг, вечер кино.