Простые сложные прогибы или не стоит прогибаться, если не знаешь как.
⠀
Тут я конечно перегнул, прогибаться стоит. Вообще, чем старше мы становимся, тем больше в нашей практике Йоги должно быть прогибов. Иначе, нас ждет горбатая старость.
⠀
Осваивать искусство наклонов назад (прогибов) мы начинаем с самых простых поз.
Во первых, сначала нужно создать безопасную работу ног и рук, чтобы поясницу и шею не зажало.
Потом мы начинаем укреплять мышцы, отвечающие за прогиб. и вот тут-то мы и сталкиваемся со сложностями. Лежа на полу, на животе, большинству людей сложно поднять руки от пола.
⠀
Не развиты мышцы выпрямляющие позвоночник!
⠀
Тогда давайте начнем с мышц, которые у нас уже хоть как-то работают: широчайшая мышца спины и трапециевидная мышца. Где начинается, где крепится говорить не буду, захотите быть профи, придете на курс #анатомическаяйога Все там расскажем и обучим.
⠀
На видео, я показал, как положение рук включает сначала трапециевидную мышцу, а потом и широчайшую.
https://www.youtube.com/watch?v=JV1iJUpiI78
Чтобы хоть как-то грудная клетка начинала подниматься от пола.
⠀
1. Ложитесь на живот, выпрямляйте колени, пятки разведите друг от друга
2. Ягодицы направьте к пяткам, прижмите лобковую кость к полу. Тут женщины используют одеяло под таз. Мужчины могут быть бруталами.
3. Сначала разведите руки в стороны, плечевые суставы направьте от шеи и поднимайте сначала руки, потом грудную клетку. Таза ноги на полу.
4. Тоже самое сделайте направляя руки назад. Ладони смотрят в потолок.
5. Используйте это в своей практике, пока нижние ребра не смогу оторваться от пола и вы не можете удерживать это положение 25 секунд.
6. Только потом можно направлять руки вперед, задействуя мышцы выпрямляющие позвоночник.
7. Для тех, кто продвинут дал другую работу. См на видео дальше.
8. А те, кто хочет выйти из шаблонных инструкций по выполнению асан и самому генерировать тонкие пункты, позволяющие развивать практику Йоги - приходите на курс #анатомическаяйога
9. Старт 1 марта, сейчас дружеские цены - 30 000р за 10 недель и подарок.
⠀
Нужны подробности — напишите в комментах.
⠀
Расскажите как у вас получилось, с меня советы что можно улучшить.