Список микроэлементов, полезных для волос:
- Творог, сыр, яйца дают нам кальций;
- Морепродукты – источник йода;
- Говядина, гречка, гранат обеспечивают железо;
- Говядина, баранина, свинина – серой;
- Гречка, овсянка, рис – это кремний;
- Печень, креветки, семечки – медь;
- Белые грибы, брынза, фисташки в натуральном виде – селен.
Цинком и железом обеспечат организм бобовые. Цельнозерновой хлеб и хлопья содержат цинк, железо и витамины группы В.
Углеводы содержатся во фруктах, овощах, рисе, картофеле, а вот от поглощения кондитерских изделий важно отказаться, они не принесут пользы для организма в целом.
Важно употреблять в пищу продукты, содержащие витамин А – тыква, сладкий перец, шпинат, зеленый лук, петрушка, соя, горох. Фрукты – персики, абрикосы. Ягоды – шиповник, облепиха, виноград.
Полезным продуктом для волос считается рыба – в частности лосось, как источник жирных кислот омега – 3. Вегетарианцам рекомендуется употреблять в пищу льняное масло.
Зелень, овощи и фрукты
Свежая зелень и листовые овощи содержат максимальное количество витаминов и микроэлементов, изделия способствуют выработке оптимального количества кожного сала.
Петрушка – улучшает кровообращение в верхних слоях эпидермиса, укрепляет локоны и предотвращает их выпадение. Укроп активизирует обмен веществ, а сельдерей придает шевелюре прочности и эластичности, избавляет от себореи.
Лучшими продуктами для роста волос считаются капуста и морковь, источники каротина как основного элемента густоты и прочности локонов. Употреблять изделия можно как в сыром так и термически обработанном виде.
Из фруктов на столе обязательно должны присутствовать цитрусовые, хурма, яблоки, бананы. Благодаря биотину они способствуют возобновлению нормального роста прядей, благотворно влияют на состояние кожи и ногтей.
Полезными ягодами считаются земляника, малина, крыжовник, вишня, смородина, черника. Это целый кладезь необходимых для организма питательных элементов. Укрепляется иммунная система, улучшается общее состояние человека.
Что вредно для волос
Существует перечень продуктов, которые употреблять не рекомендуется. Важно наложить вето на вредную пищу, которая делает пряди ломкими, тусклыми, приводит к преждевременному облысению и поседению волосков.
О чем нужно забыть:
- Кондитерские изделия и сахар в любом виде – наполняют организм лишними килограммами, ведут к образованию инсулина и мужских гормонов;
- Рыба – тунец, щука, окунь накапливают ртуть, этот элемент провоцирует облысение;
- Соль – избыток натрия приводит к сухости и ломкости прядей;
- Животные жиры провоцируют появление перхоти;
- Газированные напитки кишат химическими добавками, наносят ущерб всему организму;
- Фаст-фуд – ведет к ожирению и ослаблению волосяного покрова;
Основным критерием питания для укрепления всех систем и органов человека является сбалансированность, правильное сочетание белковой, углеводной, растительной и животной пищи.
На заметку! Максимально полезными для организма считаются кисломолочные изделия, нежирное мясо, морепродукты, зерновые культуры, яйца, листовые овощи и фрукты. А вот сладости и хлеб из белой муки желательно ограничить (предпочтительнее употреблять с отрубями).
Что касается употребления жидкости, то вода должна составлять треть рациона, чтобы избежать обезвоживания организма, ломкости и повреждения прядей. Предпочтительнее употреблять компоты их сухофруктов, свежевыжатые соки, травяные отвары, смузи, очищенную воду.
Благодаря вышеописанным рекомендациям можно не только улучшить состояние шевелюры, но и укрепить все системы и органы человека. Берегите природную красоту волос и будьте здоровы!