Друзья, всем привет. Сегодня поделюсь с вами 10 способами, которые помогают мне справиться с бессонницей.
1 совет
У вас должен быть график сна – ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время. Желательно отходить ко сну в 22.00.
2 совет
Перед сном лучше всего отправиться на прогулку. Полчаса на свежем воздухе и ваш сон будет крепким и приятным. Также необходимо проветрить комнату.
3 совет
Откажитесь от гаджетов за 1 час до сна. Лучше почитать книгу или помедитировать. Яркий экран телефона возбуждает нервную систему.
4 совет
Регулярно занимайтесь спортом. Это не только улучшит ваше здоровье в целом, но и положительно скажется на качестве сна.
5 совет
Откажитесь от тяжелой пищи на ночь. Я не могу уснуть на голодный желудок. Поэтому могу выпить стакан молока или съесть отварную куриную грудку.
6 совет
Если вам не хочется спать, то не стоит себя заставлять. Займитесь чем-то отвлекающим и в скором времени вам захочется спать.
7 совет
Контрастный душ или горячая ванна помогут телу расслабиться и приятно отойти в царство Морфея.
8 совет
Слушайте звуки природы перед сном. Сейчас на ютьюбе их большое количество. Я оставлю для вас ссылку:
9 совет
Кровать необходимо использовать по назначению, чтобы у вас были приятные ассоциации. Не переносите работу в кровать.
10 совет
Выполните дыхательные практики, они также позволяют уснуть гораздо быстрее. Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и выдох животом. Необходимо повторить 10 раз. Потом сделать перерыв. Обычно после 10 раз я засыпаю. Также можно считать овец в обратном порядке.
Пишите свои советы, как вы побеждаете бессонницу.
Понравилась статья, не забудьте поставить лайк и поделиться советами с друзьями.
Рекомендую почитать и другие статьи:
10 советов, как выбрать качественные шторы
Эффективная маска от расширенных пор