Друзья с тем уже привет с вами Всегда вкусно вы у меня на кухне а значит впереди нас ждёт много вкусного и интересного сегодня я подготовила для вас подборку рецептов которые идеально подойдут для ужина на правильном питании либо же при похудении в общем это те блюда которые можно смело есть без вреда для фигуры будет очень вкусно и интересно никуда не переключайтесь для первого рецепта нам необходимо будет первую очередь отварить куриное филе после чего начинаем нарезать салат я беру около двух ста грамм салата айсберга и тонко его нарезаю уже сваренная и остывшая куриное филе нарезаем мелкими кусочками также для нашего салатика понадобится болгарский перец мне очень нравится этот сало тем что он довольно таки сытный готовится очень просто быстро и это наверное мой любимый ужин после тренировки [музыка] [музыка] также из овощей нам понадобится 1 помидор [музыка] ну и в конце добавляю 200 грамм консервированной красной фасоли хорошенько все перемешиваем и вообще на данном этапе салат уже можно начинать есть не заправляю получим так как помидоры а соль дают достаточно сока но для разнообразия я предлагаю вам приготовить еще соус я беру полторы столовые ложки нежирного греческого йогурта добавляю 1 чайную ложку дижонской горчицы и 1 чайную ложку оливкового масла хорошенько перемешиваю и заправляю салат остается только подсолить салат если курицу варенье не в подсоленной воде но если наоборот то это не обязательно вот такой сытный и вкусный салатик у нас получился но самое главное его достоинство то что его можно кушать без вреда для фигуры переходим к следующему рецепту для него мне понадобятся филе красной рыбы я буду готовить две порции поэтому зла 2 кусочка слегка подсаливаем и обтираю специями я использую обычную смесь специй для рыбы предпочитаю и ни в чем не мариновать так как само по себе оно очень вкусного обжаривать рыбку я буду нагрета как это максимально быстро и помогает сэкономить время таким образом ужин у меня будет готов уже буквально мне через десять так как рыбам гриле готовится около трех-четырех минут на закуску к рыбе у меня будет конечно же овощной салатик снова беру салат айсберг можно вместо него использовать пекинскую капусту либо же обычные листья салата также ломтиками нарезаю огурец заранее я отварила полстакана кинула в подсоленной воде и уже кашу готовом виде я добавляю в салат всего в готовом виде и и у меня было столько 50 грамм но не забывайте что это салат рахита на двоих выкладываем на тарелку кусочек рыб и половину салата и вот наш полезный вкусный ужин готов кино а вы можете приготовить заранее днем и уже ужин вы сможете приготовить буквально минут за десять для следующего рецепта я также заранее отварила not сухом видимо была у меня 200 грамм на сковородку отправляю замороженную смесь овощей здесь есть 400 грамм овощи здесь это баклажаны кабачки и помидоры и перец и лук и еще морковка вроде никого не пропустила слегка обжариваем на сухой сковороде овощи чтобы они разморозились после чего добавляем сюда nude можно добавить даже немного жидкости в которой он варился так как дальше нам необходимо будет протушить его с овощами около 10 минут из специй можно добавить копченую паприку одна из моих любимых специй кстати но также добавить немного соли или перца по вкусу но не перебарщивайте с ними ну а пока тушились овощи я сварила 2 куриных яйца они будут отличным дополнением к этому блюду думаю это блюдо понравится всем кто любит овощное рагу так как она очень похожи но по вкусу но более сытная но для следующего рецепта нам понадобятся 2 куриных филе я который мы перемалываем фарш также необходимо измельчить одну среднюю либо же 2 маленькие луковицы измельченный лук добавляем к фаршу заранее я сварила булгур здесь его 100 грамм готовом виде добавляем его к фаршу хорошо перемешиваем чтобы он был однородный немного подсаливаем чтобы блюдо не было пресным и добавляем специи мне обычно универсальная приправа не бойтесь кстати использовать соль при правильном питании в небольших количествах естественно она никакого вреда вам не принесет но помните что главное это разумное количество но теперь из фарша лепим такие вот шарики выкладываем их сразу формы для выпекания в отдельной емкости возьмем полторы столовые ложки томатной пасты добавим одну столовую ложку сметаны и 3 чайные ложки кукурузного крахмала заливаем это все горячей водой здесь и dt 250 миллилитров и перемешиваем для запаха и вкуса я добавляю копченую паприку также он совсем немножко соли заливаю тефтели этим соусом и отправляет в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут вот и все отличным дополнением к этому блюду будет что-то лёгенькая например овощной салат приятного аппетита ну что ж друзья на сегодня это всё я очень надеюсь что это видео было для вас интересным и полезным если это так буду очень рада если вы поставите пальчик вверх внизу под этим видео для вас там буквально пару секунд а мне будет очень приятно ну а также подписывайтесь на мой канал и если вы видите меня впервые и не забывайте нажать на колокольчик чтобы не пропустить свежие ролики но мы увидимся с вами в следующих видео пока-пока